Üsküdar University Fakultet for helsevitenskap Programleder for fysioterapi og rehabilitering Prof. Dr. Deniz Demirci trakk oppmerksomheten til viktigheten av ryggradshelse og formidlet hva man bør vurdere når man løfter tunge gjenstander.
prof. Dr. Deniz Demirci sa at teknikk er veldig viktig når man skal løfte last, og hun anbefaler å bruke bena i stedet for overkroppen mens man løfter varene, og bruke skuldervesker som fordeler belastningen jevnt i stedet for armvesker. Han understreker også at risikoatferd som å bøye seg og løfte lasten ved å rotere ryggraden og holde bena rette bør unngås.
Demirci uttalte at ryggraden gir strukturell støtte til kroppen, beskyttelse for sentralnervesystemet og letter bevegelse.
Demirci sa: "Enkelt sagt, hver bevegelse stammer fra ryggraden. Vi kan si at spinal helse er ekstremt viktig for alle, fra idrettsutøvere til stillesittende individer. Uten en sunn ryggrad kan daglige oppgaver og bevegelser som å sitte oppreist, bøye seg, plukke opp gjenstander, gå, bøye og bevege nakken bli ekstremt vanskelig eller smertefullt. Når ryggraden er skadet kan det forventes begrenset bevegelighet, og manglende evne til å bevege seg normalt uten smerte kan redusere livskvaliteten. Det er derfor det er viktig å bry seg om ryggradshelse og forstå dens rolle i livskvalitet." sa.
prof. Dr. Deniz Demirci listet opp de tre hovedfunksjonene til ryggraden som følger:
"For å beskytte ryggmargen og relaterte nerverøtter,
Nervesystemet bruker ryggmargen til å overføre elektriske impulser. Trykk, berøring, kulde, varme, smerte og sensorisk informasjon fra hud, muskler, ledd og indre organer bæres gjennom ryggmargen. En skadet ryggmarg kan avbryte nevrale responser, og deaktivere følelsen i visse deler av kroppen.
Gi strukturell støtte og balanse for å opprettholde en oppreist holdning.
For å muliggjøre fleksibel bevegelse.
Dr. Deniz Demirci kom med følgende uttalelse:
«Det kan bli skade på ryggraden hvis løfteteknikken er feil. Hvis gjenstanden er for tung, bør du søke hjelp og ikke forsøke å løfte den alene. For å løfte riktig, stå så nær gjenstanden som mulig og bruk bena og knærne til å løfte gjenstanden, i stedet for ryggen og overkroppen. Holdning er avgjørende når du bærer en last. Å vite optimal holdning og hvordan man opprettholder den, vil bidra til å forhindre skader ved å holde de riktige musklene i arbeid."
Demirci sa: "I optimal holdning; hake tilbake, skuldre tilbake og avslappet, naturlige kurver av ryggraden bevart, bekken i nøytral posisjon (ikke forover eller bakover bøyd), knærne svært lett bøyd, begge føttene rette og tærne spisse. han sa.
Han sier at det er lettere å løfte og bære en midjehøy last enn å løfte og bære lasten på bakken, sier Prof. Dr. Deniz Demirci sa at å øke høyden på gjenstanden som skal transporteres er en ergonomisk løsning og listet opp punktene som bør vurderes ved løfting av tunge gjenstander som følger:
- Føttene skal være i en viss avstand,
- Lasten som skal løftes bør holdes nær kroppen,
- Det er nødvendig å bøye hofter og knær (som knebøy),
- Lasten må løftes ved hjelp av bena og hoftene,
- Under løfte- og senkefasen bør ryggen holdes rett samtidig som ryggradens naturlige kurver opprettholdes.
- Det er nødvendig å bevege seg på en kontrollert måte når du løfter og senker lasten,
- Løft bør gjøres ved å dele belastningen likt på begge sider av kroppen.
prof. Dr. Deniz Demirci delte bevegelsene som bør unngås mens du løfter en tung gjenstand fra bakken som følger:
- Løft lasten ved å rotere ryggraden,
- viser rykende bevegelser,
- Bøyer seg ned for å løfte lasten mens du holder bena rette, og
- Bære last med den ene siden av kroppen.
prof. Dr. Deniz Demirci sa at å opprettholde en aktiv livsstil bidrar til å redusere risikoen for å oppleve korsrygg, nakke og ryggsmerter og fortsatte som følger:
«Optimal trening; aerobic aktivitet inkluderer en skreddersydd kombinasjon av mage- og core core styrke- og tøyningsøvelser. Det vil være nyttig å få støtte fra en fysioterapeut i denne forbindelse. Å gjøre strekkøvelser for å holde deg fleksibel hjelper også til å støtte leddfunksjonen og bevegelsesområdet. Dette bidrar igjen til å fremme spinal helse og redusere den totale risikoen for skade. I stedet for å vente på utbruddet av smerte for å trene og risikere ytterligere skade, vil det være fordelaktig å utføre motstandstrening med lettere vekter for å øke styrken og utholdenheten til svake øvre rygg-, nakke- og skuldermuskler. På den annen side er det gunstig å holde en sunn vekt. Et riktig kosthold og trening er de viktigste måtene å opprettholde en sunn vekt på."
Vær den første til å kommentere