Det er mulig å få et sunt og lettere svangerskap med riktig kosthold. Near East University Hospital Gynecology and Obstetrics Department Specialist Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay ga tips om hvordan du planlegger riktig ernæring under svangerskapet.
Om at barn til kvinner med alvorlig underernæring opplever helseproblemer, sier Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at behovet for karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer, som er de viktigste ernæringskildene, øker i kroppen under graviditet, og følgelig øker mengden kalorier: "Forskjellen i kaloribehov mellom gravide og ikke-gravide kvinner er bare 300 kalorier, og dette er en forskjell som kan kompenseres ved å spise 1 – 2 skjeer mer i et måltid. Det viktige er ikke å spise for mye og gå opp i vekt, men å ta de nødvendige stoffene i en balansert og tilstrekkelig mengde. Den vordende mor bør gå opp i gjennomsnitt 11 – 13 kg ved å spise tilstrekkelig. Vektovervåking bør gjøres under graviditet. Det er normalt å gå opp i gjennomsnitt et halvt kilo til ett kilo de første tre månedene, og i gjennomsnitt 1,5 kg – 2 kg per måned i de påfølgende periodene.»
Øk antall måltider i svangerskapet!
Om at endringer bør gjøres i kostholdet, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at tre måltider om dagen, som brukes i normale tider, bør økes til fem under svangerskapet. Assoc. Dr. Özay sa at ved å øke antall måltider for vordende mødre i denne perioden, kan kvalme og oppkast som kan oppstå i den tidlige perioden forebygges, og de kan også forhindre magebrenning og oppblåsthetsproblemer.
Ikke spis hurtigmat!
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at det ikke anbefales å spise hurtigmat, spesielt under graviditet, fordi det inneholder en høy mengde tilsetningsstoffer. Sier at kalorier er nødvendige av tre grunner under graviditet, Assoc. Dr. Özay uttalte at disse tre årsakene er produksjon av nytt vev relatert til graviditet, vedlikehold av disse vevene og bevegelse av kroppen. Assoc. Dr. Özay fortsatte som følger: «En gravid kvinne trenger omtrent 300 flere kalorier per dag enn en ikke-gravid kvinne. Dette viser tydelig viktigheten av et balansert kosthold, ikke overernæring. Mens kaloriforbruket under svangerskapet er på et minimumsnivå de første 3 månedene, øker det raskt etter denne perioden. I de andre 3 månedene dekker disse kaloriene hovedsakelig utviklingen av plannta og embryo, mens de i de siste 3 månedene hovedsakelig brukes på vekst av babyen. Hos en normal frisk kvinne er den anbefalte kaloriøkningen under hele svangerskapet 11 – 13 kg. Av disse 11 kiloene tilhører 6 kilo moren, og 5 kilo til babyen og dens formasjoner.
Overdreven forbruk av karbohydrater får moren til å gå opp i for høy vekt
Som sier at de tre viktigste energikildene som dekker kroppens kaloribehov er protein, fett og karbohydrater, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay fortsatte: "Hvis karbohydrater ikke tas tilstrekkelig, begynner kroppen din å forbrenne proteiner og fett for å gi energi. I et slikt tilfelle kan det oppstå to konsekvenser. For det første er det ikke nok protein til å sikre utviklingen av babyens hjerne og nervesystem, og for det andre vises ketoner. Ketoner er syrer som er et produkt av fettmetabolismen og kan påvirke hjernens utvikling negativt ved å forstyrre babyens syre-basebalanse. Derfor anbefales ikke et lavkarbokosthold under graviditet. Komplekse karbohydratkilder som ris, mel, bulgur inneholder, foruten å være en energikilde for moren, rikelig med vitaminer fra B-gruppen og sporstoffer som sink, selen, krom og magnesium. Hvis karbohydrater er i overkant, gir de ingen ekstra fordel for babyen, og de fører bare til at den vordende moren går opp i overvekt.
Spis 60 til 80 gram protein per dag
Som sier at proteiner sammensatt av strukturer kalt aminosyrer danner de grunnleggende byggesteinene til cellene i kroppen, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at det finnes 20 typer aminosyrer i naturen, noen av dem kan produseres fra andre stoffer i kroppen, mens aminosyrer som kalles essensielle aminosyrer ikke kan produseres i kroppen, så de må tas utenfra t.o.m. mat. Assoc. Dr. Özay understreket at proteiner er byggesteinene i alle celler i kroppen, fra hår til tå, og er av vital betydning for utviklingen av hjernen og nervesystemet, og anbefalte gravide kvinner å innta 60 - 80 gram protein om dagen.
Drikk 1 eller 2 glass melk om dagen
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at i tilfeller der melk ikke kan drikkes på grunn av gass og fordøyelsesbesvær, kan ost eller yoghurt konsumeres i stedet.
Bruk olivenolje i stedet for margarin og solsikkeolje!
Opplyser at kjøtt, fisk, fjærfe, egg og belgfrukter gir protein samt vitaminer og mineraler, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at protein er viktig for vevsutvikling og ny vevsdannelse hos gravide kvinner og deres babyer. Sier at slike matvarer bør tas minst tre måltider om dagen, Assoc. Dr. Özay uttalte at belgfrukter kan spises med ost, melk eller kjøtt for å øke proteinverdien. Understreker at det ikke er noen endring i kroppens behov for fettholdige næringsstoffer under graviditet, Assoc. Dr. Özay la til at 30 % av de daglige kaloriene bør mates fra fett. Samtidig anbefalte han bruk av olivenolje ved å unngå mettede oljer som margarin og solsikkeolje.
Når bør vitamintilskudd brukes?
Opplyser at det er en rutinemessig begivenhet å gi medisiner som inneholder mange vitaminer og mineraler til gravide kvinner, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at nødvendigheten av disse stoffene fortsatt er et spørsmål om debatt. Assoc. Dr. Uttrykte at gravide kvinner ikke vil trenge medisinsk støtte hvis de får riktig mat, sa Özay: «Folsyre og jern er i en eksepsjonell situasjon når det gjelder medisinsk støtte. Siden folsyre er nøkkelen for babyens hjerne- og nervesystemutvikling, bør den tas tre måneder før unnfangelsen. Det økte jernbehovet under svangerskapet dekkes ikke naturlig. Av denne grunn, spesielt etter andre halvdel av svangerskapet, gis jerntilskudd eksternt. Siden jernmangelanemi er svært vanlig i det tyrkiske samfunnet, hvis det oppdages anemi i blodtellingen utført i begynnelsen av svangerskapet, kan støtte startes helt fra begynnelsen av svangerskapet. En annen viktighet av jernbruk under graviditet er at det er nødvendig å fylle på jernlagrene til både den vordende mor og babyen, selv om det ikke er anemi.
Det viktigste næringsstoffet i graviditetsperioden: Vann
Som sier at vann er det viktigste næringsstoffet som bør tas vare på under graviditet, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at mens det tidligere ble hevdet at saltforbruket bør begrenses under graviditet, er det i dag meninger som tar til orde for at dette ikke er nødvendig, den normale mengden salt tatt med mat er tilstrekkelig og at det ikke bør gjøres restriksjoner. Sier at en gravid kvinne bør ta 2 gram salt om dagen, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at utilstrekkelig eller overdreven saltinntak påvirker væske- og elektrolyttbalansen til den vordende moren negativt.
Vær den første til å kommentere