Üsküdar universitet, Fakultet for helsevitenskap, Institutt for ernæring og kosthold Res. Se. Hatice Çolak påpekte viktigheten av ernæring i forebygging av stemningslidelser om høsten og delte informasjon om emnet. Ved å merke seg at forholdet mellom ernæring og depresjon har blitt undersøkt i mange år, sier eksperter at nåværende data indikerer at denne interaksjonen er toveis.
Eksperter, som sier at mens depresjon påvirker matinntaket til individer, utløser dannelsen av depresjon, anbefaler en diett rik på grønnsaker og frukt og inntak av fisk 2-3 dager i uken.
Eksperter sa at det burde være tilstrekkelige mengder B, vitamin C, folat, kalsium og magnesium for produksjon av serotonin i kroppen, og sa at pasienter som behandles for depresjon bør ha gammel ost, sjokolade, mat som inneholder nitritt, bondebønner, fermentert alkoholholdig. drikkevarer, røkt eller syltet fisk, kaffe, cola Han anbefaler å unngå koffeinholdige drikker som f.eks.
"Oppmerksomhet på ernæring i sesongmessige endringer"
Ernærings- og kostholdsspesialist Hatice Çolak bemerket at høstsesongen manifesterer seg med værforandringer og sa: «Sunn og regelmessig ernæring er svært viktig i disse endringene, både for å støtte immunforsvaret og for å forebygge humørsykdommer. Spesielt er det nødvendig å spise rik på grønnsaker og frukt, og konsumere 5 porsjoner om dagen. sa.
Çolak understreket at forbruket av grønnsaker, frukt, fullkornsmat og belgfrukter som inneholder pos bør økes, og sa: "Forbruket av omega-3-kilder bør økes på grunn av både forebygging av depresjon og deres gunstige effekter på immunsystemet. Fisk bør inntas 2-3 ganger i uken. B- og C-vitaminer er også effektive for å redusere depresjon. Av denne grunn bør oppmerksomhet rettes mot inntak av frokostblandinger, belgfrukter, friske grønnsaker og frukt. kom med forslag.
"Er det en sammenheng mellom ernæring og depresjon?"
Ved å uttale at forholdet mellom ernæring og depresjon har blitt undersøkt i mange år, sa Çolak at tilgjengelige data indikerer at denne interaksjonen er toveis.
Çolak la merke til at ernæring utløser dannelsen av depresjon, "I noen studier, selv etter å ha korrigert mangelen på mangelfulle næringsstoffer hos deprimerte individer, reduseres symptomene og behandlingen gir vellykket resultat." brukte uttalelsene hans.
"Når serotoninnivået synker, øker risikoen for depresjon"
Colak; Han uttalte at risikoen for depresjon og alvorlighetsgraden av symptomene reduseres med inntak av mat som er rik på grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk og fullkornsprodukter, og sa: "Tvert imot, forbruket av bearbeidet eller stekt mat, raffinert korn og sukkerholdige produkter forårsaker depresjon. I tillegg øker risikoen for depresjon når serumserotoninnivået synker. "han sa.
"B, C, folat, kalsium og magnesium er viktige"
Çolak sa at det burde være tilstrekkelige mengder B, vitamin C, folat, kalsium og magnesium for produksjon av serotonin i kroppen, "Tryptofan er også forløperen til serotonin. Tryptofan er rikelig i sjømat som østers, snegler, blekksprut, blekksprut og matvarer som bananer, ananas, plommer, hasselnøtter, melk, kalkun, spinat og egg. brukte uttalelsene hans.
"Fisk bør spises 2-3 ganger i uken"
Çolak sa at det er en sammenheng mellom Omega-3-fettsyrer og depresjon, "Forekomsten av depresjon ble funnet å være høyere i samfunn som spiser mindre fisk. Av denne grunn bør fet fisk inntas 2-3 ganger i uken. ga råd.
Nevner at monoaminoksidasehemmere-MAOI-avledede legemidler forårsaker bivirkninger i behandlingen av depresjon, sa Çolak:
"Effekten av serotonin, noradrenalin, tyramin og dopamin øker, noe som fører til hypertensjon og mange helseproblemer. Av denne grunn anbefales en tyramin-begrenset diett for enkeltpersoner. Denne dietten er kjent som MAOI-dietten. Koffeinholdige drikker som lagret ost, sjokolade, nitrittholdige matvarer, bondebønner, fermenterte alkoholholdige drikker, røkt eller syltet fisk, kaffe og cola bør ikke inntas. I tillegg bør mat og drikke som inneholder aspartam søtningsmiddel unngås, og matvareetiketter bør undersøkes i detalj under innkjøp av dagligvarer.
"Vær oppmerksom på disse i ernæring for pasienter med depresjon"
Çolak anbefalte også følgende angående hvordan man kan mate depresjonspasienter:
«Det er veldig viktig for pasienter å ha regelmessige måltider. Den skal mates lite og ofte, og det skal lages snacks. Olivenolje og hasselnøttolje bør foretrekkes i stedet for oljer med høyt innhold av mettet fett som smør og margarin. Bearbeidet pakket mat som pølser, hamburgere, bearbeidet kjøtt, kaker, kjeks, kjeks, pakket snacks bør utelukkes fra kostholdet. Inntak av fersk og naturlig mat bør økes.
Spis mye grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter. Kvalitetsproteinkilder bør konsumeres. Tilstrekkelig inntak av tryptofan bør sikres ved å innta rødt kjøtt, fisk, sjømat, egg, melk, ost med lavt fettinnhold, hasselnøtter, oljefrø som peanøtter, mandler, valnøtter og belgfrukter. Fet fisk bør inntas 2-3 ganger i uken eller fet fisk en gang i uken. Omega-3 vil bidra til å lindre mine depressive symptomer.
Tilstrekkelig væskeforbruk bør sikres. 8-10 glass vann eller 30-40 ml/kg vann bør konsumeres per dag. Dette vil tilsvare et gjennomsnitt på 70-2 liter vann per dag for en person som veier 2,5 kilo. Ved angst bør inntak av alkohol og koffein unngås, og kaffe- og teforbruket bør reduseres.
Vær den første til å kommentere