Acıbadem Ataşehir sykehus spesialist i gynekologi og obstetrikk Dr. Özge Kaymaz Yılmaz forklarte reglene som bør vurderes i overgangsalderen; kom med viktige forslag og advarsler.
Ved behandling av overgangsalder, som en farmakologisk metode, kan hormonerstatningsmetoden brukes for å erstatte redusert østrogen og progesteron. Spesielt forebygger eller lindrer behandlingen i stor grad hetetokter, søvnforstyrrelser, vaginal tørrhet, urinveissykdommer og psykiske plager. Det reduserer også risikoen for osteoporose-relaterte benbrudd, hjerte- og karsykdommer, kognitive dysfunksjoner assosiert med alder og tykktarmssykdommer. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz påpekte at bruk av hormoner i de første årene etter overgangsalderen praktisk talt ikke øker risikoen for brystkreft, og la til: "I tillegg, 5 år etter at hormonbruken stoppet, slutter risikoen forbundet med denne behandlingen. Siden oppfølgingen av kvinner som behandles med hormonbehandling gjøres mer regelmessig, er sjansen for tidlig diagnose høyere. Det er imidlertid absolutt nødvendig å holde seg under tilsyn av en lege for de hormonelle og støttende kosttilskuddene som brukes under behandlingsprosessen.
Det er veldig viktig å ha regelmessige helsesjekker i overgangsalderen. Å si at det å ikke avbryte rutinekontrollene dine mot sykdommer som osteoporose, bryst- og livmorkreft og hjerte- og karsykdommer gir mulighet for tidlig diagnose og behandling. Özge Kaymaz Yılmaz sa: "Adekvat og balansert ernæring hjelper immunforsvaret ditt å holde seg sterkt, forhindrer overflødig vektøkning i overgangsalderen og hjelper muskel- og skjelettsystemet å overleve denne perioden uten skade. I tillegg, hvis du er 50 år gammel, på grunn av nedgang i stoffskiftet i kroppen, må du ta omtrent 30-200 kalorier mindre energi per dag enn en 250 år gammel kvinne for vektkontroll.
Gynekologi- og obstetrikkspesialist Dr. Özge Kaymaz Yılmaz forklarte spisevanene du bør være oppmerksom på i overgangsalderen som følger:
Spis fiberrik mat: Endringer i fordøyelsessystemet som oppleves i overgangsalderen kan føre til en økning i plager som forstoppelse, hemoroider, refluks og gallestein. Fiberrike matvarer gir fordeler ved å regulere tarmbevegelser og absorpsjon. Ikke gå glipp av bygg, rug, brun ris, trøfler, quinoa, samt frukt som epler og pærer, og grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, spinat og rosenkål.
Sunt fett er viktig: Omega 3-fettsyrer øker opptaket av kalsium fra tarmene og sørger for at kalsium avsettes i beinet, samt holder alle cellemembraner sunne og unge. Gjør det til en vane å spise fisk som makrell, lakseansjos og linfrø og chiafrø regelmessig.
Ikke hopp over protein: Du må ta 1-1,2 gram protein om dagen for å forhindre eller forsinke nedgangen i beinstyrke og muskelmasse. Pass på å konsumere kjøttprodukter, belgfrukter, egg og meieriprodukter regelmessig.
4-5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen er et must: Regelmessig inntak av grønnsaker og frukt er mye viktigere i overgangsalderen på grunn av de rike vitaminene og mineralene de inneholder. Ikke glem å spise 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
Kalsium er veldig viktig: Spis regelmessig melk, yoghurt, ost, kalsiumberiket brød eller frokostblandinger, grønne bladgrønnsaker som persille og kål mot osteoporose.
Regelmessig sport og trening gir mange viktige fordeler i overgangsalderen. Han sier at mens den beskytter mot vektøkning, forhindrer den også progresjon av osteoporose (benresorpsjon), sier Dr. Özge Kaymaz Yılmaz sa: "Samtidig hjelper det å regulere søvnrutinen, endrer det kardiovaskulære systemet og blodtrykket positivt, og lindrer hetetokter. I tillegg hjelper det også å føle seg bedre psykisk. Hvis du ikke har et betydelig helseproblem; Det anbefales at du gjør minst 150 minutter med aerobic aktivitet per uke, for eksempel gåing, jogging, sykling, svømming eller vannøvelser. I tillegg øker strekk- og balanseøvelser muskelstyrke og fleksibilitet. Tilstrekkelig inntak av vitamin D er av stor betydning mot risikoen for osteoporose. Få en vane med å gå ut i solen i 15-20 minutter når solens stråler står vinkelrett på jorden. Fet fisk, egg, rødt kjøtt og vitamin D-anriket frokostblandinger vil også ha nytte." han sa.
Sigarett og alkohol, som alvorlig truer helsen vår, øker også plagene over hetetokter i overgangsalderen, sier Dr. Özge Kaymaz Yılmaz avsluttet ordene sine med å si:
"Med reduksjonen i blærekapasitet i overgangsalderen, kan hyppig vannlating oppleves. I tillegg bør væskeinntaket ikke være mer enn 2 liter for å forhindre urininkontinens, som utvikler seg ettersom den urogenitale regionen blir tørrere, tynnere og mindre elastisk på grunn av nedgangen i østrogen som påvirker kollagenvevet. Et annet viktig punkt du bør være oppmerksom på i overgangsalderen er å ikke ty til urtetilskudd tilfeldig. Bruk aldri kosttilskudd som rødkløver, dong quai (angelica sinensis), nattlysa og vill yam (diascorea) uten å konsultere legen din på grunn av utilstrekkelig vitenskapelig bevis og risikoen for bivirkninger."
Vær den første til å kommentere