Forslag for å løse søvnproblemer

Memorial Kayseri Hospital, nevrologisk avdeling Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu ga informasjon om søvn og kom med forslag.

Søvn er en hvilende og reparerende prosess for levende ting. Når folk sover regelmessig, skjer det reparasjoner og endringer i kroppsorganiseringen i det kardiovaskulære, respiratoriske, nerve-, endokrine, gastrointestinale og immunforsvaret. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sa: "Alle sentre i hjernen påtar seg en viss viktig oppgave i denne prosessen. Hjerneregioner som regulerer det å være våken og søvn bestemmer overgangen til søvn, søvnens varighet og fase, og våkentiden ved å gjøre en balansert overgang til hverandre under sunn søvn. I løpet av NREM-perioden med søvn oppstår avslapning av hjertemuskelen, reduksjon i blodtrykk, respirasjonsfrekvens og metabolsk hastighet. Det er kjent at det er en gjensidig kommunikasjon og interaksjon mellom hjernen og immunsystemet under søvnprosessen. Noen endringer skjer i det endokrine systemet under søvn. Mens sekresjonen av veksthormon og prolaktin øker under normal søvn, reduseres utskillelsen av kortisol og skjoldbruskkjertelstimulerende hormon. Av denne grunn anbefales det at ammende mødre er oppmerksomme på søvnen og får nok søvn for å få tilstrekkelig melkesekresjon. han sa.

Hvor mange timer søvn bør vurderes individuelt. Det er ingen klare grenser for alle aldre i denne forbindelse. Noen føler seg uthvilte og energiske når de sover og våkner 5-6 timer om dagen, mens andre oppgir at de hviler veldig godt etter 9-10 timers søvn. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sa: "Generelt sover barn under 1 år i gjennomsnitt 10-16 timer om dagen, mens ungdomsbarn forventes å sove 8-12 timer. Søvnvarigheten til voksne varierer mellom ca 6-9 timer. Etter hvert som vi blir eldre avtar søvnvarigheten og søvnen blir mer overfladisk. Friske individer våkner vanligvis 1-2 ganger om natten og sover i blokker. Det er visse stadier av nattesøvn, og disse stadiene viser en suksessiv overgang til hverandre. Hyppige avbrudd av nattesøvnen kan forårsake forstyrrelser i denne søvnarkitekturen. Personer hvis søvn blir avbrutt om natten, blir trøtte, irritable om dagen og opplever mangel på oppmerksomhet og konsentrasjon. Spesielt folk som jobber i skift lider ofte av mangel på oppmerksomhet, overdreven søvnighet og dårlig mental og fysisk ytelse fordi de holder seg våkne i normal sovetid på grunn av yrket sitt. Søvnløshet er 1,5 ganger mer vanlig hos kvinner enn menn. Spesielt hos postmenopausale kvinner er søvnløshet mer vanlig på grunn av nattesvette og hetetokter. sa.

Å sove mindre enn nødvendig forårsaker visse andre problemer enn kroniske sykdommer, som søvnløshet, skiftarbeid, hodepine, tretthet, ubehag, nedsatt energi og motivasjon, humørlabilitet, mulighet for å gjøre feil mens du kjører i trafikken, nedsatt skoleprestasjoner, yrke. det er problemer som en reduksjon i ytelse, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu fortsatte som følger:

"I tillegg er for mye søvn eller overdreven søvnighet en veldig undervurdert tilstand. Dette problemet kan være et tegn på et annet underliggende problem og livstruende sykdommer. Det er manifestasjonen på dagtid av sykdommer som obstruktiv søvnapné, narkolepsi og søvnbevegelsesforstyrrelser. I tillegg ses symptomer som overdreven søvnighet og mye søvn i løpet av dagen ved depresjon, demens, hjerte, diabetes og lungesykdommer. Det forventes at vi føler oss uthvilte og energiske etter en kvalitetssøvn. Bevis på ikke å få en god natts søvn er tretthet, svakhet, reduserte arbeids- og skoleprestasjoner, humørsvingninger og fokusforstyrrelser etter oppvåkning.

Det er en gjensidig regulatorisk kobling mellom søvn og immunsystemet. Det er kjent at immunsystemet til pasienter som har en kvalitetssøvn repareres under søvn. Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sa: "På den annen side kan folk som opplever kronisk søvnmangel lettere bli syke. Vitenskapelige studier har vist at under søvnmangel undertrykkes noen verdier av immunsystemet og noen aktiveres. Immunsystemet har også en regulerende effekt på søvnen. Økningen av enkelte molekyler, som cytokiner, svekker søvnkvalitet og arkitektur. Når det vurderes i lys av vitenskapelige data, ser man at tilstrekkelig søvn av høy kvalitet er nødvendig for at immunsystemet skal fungere godt. han sa.

til søvnløshet; Han sier at støy, varme og lys fra miljøet, alder, stoff- eller rusavhengighet og luftveis- og hjertesykdommer, rastløse bensyndrom, søvnapné og dårlig søvnhygiene er årsakene, sier prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu kom med følgende forslag:

• Først av alt bør søvnhygiene gjennomgås og korrigeres. Eksperter bør informeres om søvnhygiene og det bør rettes mot at personen får mer korrekte og sunne søvnvaner.
• De med søvnproblemer bør rådes til å legge seg til samme tid hver kveld, stå opp til samme tid hver morgen og unngå lur på dagen.
• Det er viktig å tilrettelegge lyd, lys og varme på soverommet.
• Koffeinholdige drikker bør ikke inntas minst 6 timer før leggetid, og måltider bør ikke spises nær leggetid.
• Alkohol og tobakk bør ikke brukes før søvn
• Intense og anstrengende fysiske aktiviteter bør unngås inntil 3-4 timer før leggetid.