7 effektive tips for sunn søvn hos barn

Acıbadem Fulya Hospital Pediatrics Specialist Dr. İmre Gökyar forklarte viktigheten av sunn søvn hos barn, ga 7 tips for tilstrekkelig og kvalitetssøvn, og kom med viktige advarsler og forslag.

Med en uttalelse om at søvnsyklusen skjer etter de første tre månedene av livet og blir til voksensøvn mellom 4-5 år, sier Pediatric Health and Diseases Specialist Dr. İmre Gökyar sa: "Søvn utgjør minst en tredjedel av menneskelivet. Det lar kroppen hvile og hjernen plassere informasjonen den mottar i løpet av dagen inn i hjernen. Det er viktig at familien om mulig ikke blander seg inn i barnas natteoppvåkning og at barnet går tilbake til å sove på egenhånd.

Legger merke til at to faktorer skiller seg ut blant årsakene til søvnløshet, sier Dr. İmre Gökyar, "I dårlige søvnvaner; Begynnelsen av søvn og evnen til å holde seg i søvn avhenger av en rekke biologiske forhold og innlært atferd. Organismen må være klar for søvn. Av denne grunn er det nødvendig å få kroppen til å hvile og forberede seg på søvn ved å danne vaner. En annen faktor er søvnløshet hos barn basert på stress og angst. Barn trenger rutine. Barn kan føle seg rastløse på grunn av familieproblemer, barndomsfrykt eller separasjonsangst. Disse typer søvnproblemer kommer plutselig. Vanligvis skyldes årsaken personlige, familiære og sosiale faktorer. Disse kan være midlertidige. Derfor er det viktig å støtte dem og snakke om frykten deres." brukte setningene.

Understreker at barn i utviklingsalder må sovne før kl. 22.00, og spesialist i barnehelse og sykdommer Dr. İmre Gökyar understreket at ellers vil barnets vekst avta, kroppens motstand vil avta, og dette vil invitere til mange sykdommer over tid.

Dr. İmre Gökyar oppsummerte søvntimene i henhold til aldersgrupper for helse som følger, selv om søvnvarigheten varierer fra person til person:

• 0-1 måned babyer 16.5 timer,
• Babyer i alderen 1-8 måneder 3-3.5 timer på dagtid og 10-11 timer om natten,
• Babyer i alderen 9-14 måneder 2-2.5 timer på dagtid og 10-11 timer om natten
• Mellom 15-24 måneder er det overgangstiden til en enkelt søvn på dagtid, 2-2.5 timer på dagtid og 10-11 timer om natten.
• Mellom 3-5 år er søvnbehovet 11-13 timer,
• 6-13 timer mellom 9-11 år,
• 8-10 timer i ungdom.

Understreker at før du starter en behandling for søvnløshet hos barn, er det helt nødvendig å avgjøre om det er en alvorlig nevrologisk sykdom. İmre Gökyar sa:

«Personen som skal gjøre dette er en barnelege og en pediatrisk nevrolog. Årsaken til barns søvnforstyrrelse; Det er dessverre ikke lett å behandle, selv om det er dårlige søvnvaner, stress, overdreven spenning, angst eller atferd. Hvis du ønsker å overvinne barns søvnløshet og gi et søvnmønster; det er nødvendig å omskolere hjernen og lære barnet om vanen med å sove. Bruk aldri urtemedisiner med mindre legen din anbefaler det."

Spesialist for barnehelse og sykdommer Dr. İmre Gökyar kom med følgende forslag for sunn og kvalitetssøvn hos barn:

• Sengetiden bør ikke endres. Still inn et oppvåkningstidspunkt og start med å følge det først.
• Forbered en rutine før sengetid. Etter middag kan du lage en lett lekestund, bad, tannpuss, en historie- eller boktime og en leggetidsplan sammen.
• Slå av skjermene minst 2 timer før leggetid. Ifølge forskning forsinker eksponering for blått lys fra en TV-skjerm, telefon eller nettbrett rett før leggetid barnets søvn med minst 30-60 minutter. Gjør soverommet til en skjermfri sone.
• Reduser stress før søvn. Stresset barn kan ikke sove. Så hold aktivitetene rolig før sengetid.
• Sørg for at barnets rom er kjølig, ikke for varmt. Søvnsyklusen er ikke bare følsom for lys, men også for varme. Romtemperaturen bør være i området 18-21 grader.
• Forbered et søvnfremkallende miljø. Myke laken, dempet lys, stillhet hjelper barnet til å skille mellom dag og natt.
• Vær på utkikk etter søvnforstyrrelser. Noen ganger kan det hende at de best oppsatte planene ikke fungerer bra. Hvis barnet ditt har problemer med å sovne, hele tiden puster med åpen munn eller har mareritt, kan han ha en søvnforstyrrelse. I et slikt tilfelle, søk profesjonell hjelp.