Hva bør vurderes når du trener under graviditet?

Gynekologi Obstetrikk og IVF Specialist Assoc. Dr. Meryem Kurek Eken ga informasjon om emnet. Jo mer aktiv og sprek du er under svangerskapet, jo lettere blir det å tilpasse seg den endrede kroppsformen og vektøkningen. Det vil også hjelpe deg med å takle fødselen og komme i form etter fødselen. Fortsett din normale daglige fysiske aktivitet eller trening (sport, jogging, yoga, dans eller til og med gå i butikkene) så lenge du føler deg komfortabel. Trening er ikke farlig for babyen din. Det er noen bevis på at aktive kvinner har mindre sannsynlighet for å ha problemer med senere graviditet og fødsel.

Treningstips for graviditet

Ikke trett deg selv. Det kan hende du må redusere hastigheten etter hvert som svangerskapet utvikler seg, eller hvis legen din anbefaler det. Som en generell regel, når du trener mens du er gravid sohbet du burde kunne. Hvis du er kortpustet mens du snakker, trener du sannsynligvis for hardt. Hvis du var inaktiv før du ble gravid, ikke begynn plutselig med anstrengende trening. Hvis du starter et aerobic treningsprogram (som løping, svømming, sykling eller aerobictimer), fortell instruktøren at du er gravid og start med mer enn 3 minutter kontinuerlig trening 15 ganger i uken. Øk dette gradvis til daglige økter på 30 minutter. Husk at trening ikke trenger å være anstrengende for å være nyttig.

Treningstips mens du er gravid:

• Du bør alltid varme opp før du trener og kjøle deg ned etterpå.
• Prøv å holde deg aktiv hver dag – gå 30 minutter hver dag er nok.
• Unngå anstrengende trening i varmt vær.
• Drikk rikelig med vann og andre væsker.
• Svømming er ekstremt gunstig.

Øvelser å unngå under graviditet

• Ikke ligg på ryggen lenge, spesielt etter 16 uker, fordi vekten av klumpen legger press på hovedblodåren, og bringer blod tilbake til hjertet, som kan slå deg ut.
• Ikke delta i kontaktidretter hvor det er fare for å bli truffet, som kickboksing, judo eller squash.
• Ikke gå på dykking fordi babyen ikke har beskyttelse mot trykkfallsyke og gassemboli (gassbobler i blodet).
• Ikke tren i høyder over 2.500 meter over havet – dette er fordi du og babyen din er i faresonen for høydesyke.