Spesialist for brystsykdommer Prof. fra Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Dr. Sinem İlaz ga informasjon om dårlig søvnkvalitet.
Når han nevner at dårlig søvnkvalitet sliter kroppen, sier prof. Dr. Sinem İlaz sa: "Dårlig søvnkvalitet kan defineres som søvn som er utilstrekkelig i varighet, dårlig kvalitet eller ikke avslappende. Det er noen punkter som bør vurderes for ikke å redusere søvnkvaliteten. Du bør ikke legge deg for sent, alkohol, te eller kaffe bør ikke inntas nær leggetid. Siden te og kaffe er stimulerende, forsinker de søvnen, mens alkohol forstyrrer søvnens struktur og hindrer den i å være avslappende. Manglende evne til å begynne å sove til tross for å tilbringe nok tid i sengen eller våkne ofte om natten, gjør søvnen dårlig. Personen kan ikke ha vært i stand til å utdype søvnen selv om han ikke skjønte at han hadde våknet, og han kan ikke ha hatt en rolig søvn på grunn av hyppige oppvåkninger. Hyppig pustestans eller grunning under søvn forhindrer også at søvnen blir dypere og avslappende. han sa.
Å si at søvn gir et stort bidrag til utviklingen av barn, sier prof. Dr. Sinem Iliaz sa: "I nyfødtperioden vokser babyer opp med søvn. Etter hver søvnfase samler babyen sin energi og blir sliten og sover igjen. Behovet for søvn avtar med alderen. En voksen kan i gjennomsnitt trenge 7-8 timers søvn. Denne perioden kan variere fra person til person. Mens det er mennesker som trenger 10 timers søvn om dagen for å opprettholde sin daglige funksjon, er det også individer som er veldig komfortable med 5-6 timers søvn. han sa.
Han sier at immunforsvaret er svekket og kroppen kan bli åpen for infeksjoner, sier prof. Dr. Sinem Iliaz sa: "Derfor kan sykdommer forekomme ofte. Hvis det er søvnapnésyndrom, som er en sykdom som kjennetegnes ved pustestopp under søvn, og hvis den ikke blir diagnostisert og behandlet, kan den forårsake trafikk- og arbeidsulykker på grunn av overdreven søvnighet på dagtid, høyt blodtrykk og rytmeforstyrrelser som er vanskelige. å kontrollere. Av denne grunn bør behandlingen av søvnforstyrrelser utføres uten å miste tid. I denne forbindelse gjennomføres søvntester i søvnsentre hvor det er ansatt ekspertteam på søvnforstyrrelser, og nødvendig behandlingsplanlegging gjøres individuelt.» sa.
prof. Dr. Sinem İlaz sa følgende som 6 forslag for å forbedre søvnkvaliteten:
- For å få de 7-8 timene med søvn som kreves for voksne, bør man legge seg før det er for sent.
- Soverommet bør ventileres på dagtid, sengetøy bør skiftes ofte og sove i behagelige klær som ikke er for trange.
- Det stille og mørke rommet gjør det lettere å sovne og frigjøre melatonin. Dersom personen trenger en lyskilde, bør belysning gjøres slik at den ikke reflekteres direkte i ansiktet.
- Det anbefales ikke å drikke mye væske nær leggetid, drikke alkohol, te og kaffe da det vil svekke søvnkvaliteten.
- Det anbefales ikke å bruke lang tid med smarttelefon, nettbrett og TV, som kalles en hvit lyskilde, før du legger deg, da det vil virke stimulerende.
- Hvis det er plager som snorking, observert apné, overdreven søvnighet på dagtid eller oppvåkning om morgenen uten hvile, vil det være gunstig å søke til poliklinikker for søvnapné for å bli vurdert med tanke på søvnapnésyndrom med tanke på diagnose og igangsetting av behandling.