Acıbadem Bakırköy Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe forklarte reglene som skal vurderes i ernæring for en sunn graviditet; kom med viktige anbefalinger og advarsler.
Unngå mettet fett, salt og sukker!
Han sier at det er nødvendig å innta mat med høy ernæringsmessig kvalitet under graviditet og å unngå mettet fett, salt og sukkerholdig mat kalt "tomme kalorier", sier Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sa: "Fordi overdreven inntak av slike matvarer, som har høy kaloriverdi, men ikke inneholder næringsverdi, kan forårsake alvorlige helseproblemer som svangerskapshypertensjon og svangerskapsdiabetes, samt unødvendig vektøkning under graviditet. Spesielt å holde seg borte fra bearbeidet og pakket mat; Det hjelper deg med å begrense forbruket av mettet fett, sukker og salt." han sa.
Han sier at te og kaffe bør begrenses, sier Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sa: "Te og kaffe er nesten uunnværlige vaner for de fleste av oss. Imidlertid kan inntak av disse to under graviditet forårsake ekstremt alvorlige problemer som utviklingsforsinkelse hos babyen og senke jernopptaket hos den vordende mor på grunn av "koffeinen" de inneholder. Det påvirker også hjertet og sirkulasjonssystemet og øker babyens hjerterytme og respirasjon. Vær derfor forsiktig med å begrense koffeinforbruket til 200-300 mg per dag. En kopp tyrkisk kaffe inneholder ca. 60 mg, filterkaffe inneholder ca. 140-150 mg koffein. Det er gjennomsnittlig 50 mg koffein i et glass te. I tillegg kan alkohol tatt av moren passere til babyen gjennom morkaken, forårsake spontanabort, dødfødsel, utviklingsforsinkelse hos babyen, ulike hode-ansiktsdefekter og mental retardasjon. brukte setningene.
Gjør plass til protein på bordet ditt
Foster-morkakeenheten, som er ansvarlig for ernæringen til babyen, bruker omtrent ett kilo protein, spesielt i de siste 6 månedene av svangerskapet. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, som påpekte at 10-35 prosent av de totale kaloriene som tas under graviditet bør dekkes fra protein, sa: "71 gram protein per dag anbefales for økt proteinbehov under graviditet. Protein; Det er viktig for utvikling av bein, muskler og hjerne. Magert kjøtt, egg, sjømat, soyaprodukter, bønner, nøtter, erter og linser er proteinrik mat. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe påpekte at proteinpulver eller høyproteintilskudd ikke anbefales under graviditet, "Fordi slike produkter kan forårsake gastrointestinale lidelser eller allergiske reaksjoner. I tillegg bør yoghurt og ost, inkludert skummet eller lettmelk, inkluderes i en gravid kvinnes kosthold. Melk/melkevarianter dekker kalsium- og proteinbehovet til babyen og moren.» advart.
Spis hele korn
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sa at fullkorn generelt er rike på B-vitaminer, folsyre, fiber og magnesium, "Å spise fullkorn under graviditet er viktig for at fordøyelsessystemet og nervesystemet skal være sunt. Matvarer som brun ris, fullkornspasta, frokostblandinger og havregryn er blant de anbefalte matvarene å konsumere. han sa.
Spis mye fibermat
Inntak av fiberholdig mat har en svært nyttig funksjon, for eksempel å forhindre forstoppelse, som er et vanlig problem under graviditet. Det anbefales å innta 28-36 gram fibermat per dag sammen med tilstrekkelig vanninntak. Spesielt grønnsaker og frukt; Fullkornsbrød, fullkornspasta, tørkede fiken, tørkede aprikoser og erter er blant matvarene som er rike på fiber.» sa.
La grønnsakene og fruktene dine være fargerike
Fruktforbruk i sesongen vil påvirke babyen din positivt, takket være det høye vitamininnholdet. Unngå imidlertid overdrevent forbruk da det inneholder sukker; ellers kan det påvirke helsen din og babyen din negativt på grunn av mengden glukose. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe uttalte at grønnsaker er en god kilde til fiber og sa: "Grønnsaker inneholder også mange vitaminer og mineraler, inkludert folat. Folat/folsyre er et av de viktigste punktene for å forhindre nevralrørsdefekter hos babyen. 0.4-0.8 mg folsyre daglig er tilstrekkelig. På grunn av alle disse fordelene, bør forbruket av 5 porsjoner grønnsaker og frukt per dag under graviditet ikke neglisjeres.
Ingen karbohydrater
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe uttalte at karbohydrater er en viktig energikilde og sa: "Hvis det ikke tas tilstrekkelig, begynner kroppen din å forbrenne proteiner og fett for å gi energi. Ubevisst begrensning av karbohydrater kan påvirke babyens hjerneutvikling negativt. Derfor bør 45-65 % av de totale kaloriene som tas, komme fra karbohydrater. Det er viktig å få tak i karbohydrater, spesielt fra fiberrik mat. Spesielt frukt, grønnsaker og fullkornsmat anbefales som karbohydratkilder. gjort sin vurdering.
Foretrekker vegetabilske oljer
Forklarer at 20-35 prosent av de daglige kaloriene som trengs under graviditet bør tas fra fett, sier Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, "Fordi oljer gir energi under graviditet. Begrens forbruket av mettet fett så mye som mulig på grunn av dets teratogene effekter. Vegetabilske oljer som olivenolje og hasselnøttolje er oljene som anbefales primært å konsumeres." sa.
Fisk 2-3 ganger i uken er et must!
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe fortsatte som følger:
«Inntak av mat som inneholder Omega 3 hjelper babyen med å gå opp i vekt i livmoren og styrke immunforsvaret under svangerskapet. Pass derfor på å innta en porsjon fisk 2-3 ganger i uken. Fisk som makrell, som inneholder høye nivåer av kvikksølv, bør imidlertid aldri konsumeres under graviditet.
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, "Det er 2 former for jern som kan tas med dietten: heme og ikke-heme jern. Jernformen med høyest biotilgjengelighet er hemjern; Det er rikelig i kjøtt, hvitt kjøtt eller fiskekjøtt. Plantebasert jern, derimot, gir ikke bare lave fordeler, men skaper også behov for jerntilskudd hos veganske eller vegetariske gravide kvinner, selv om de ikke har anemi." brukte uttalelsene hans.
Ikke glem mat som inneholder kolin
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sa: "Av denne grunn bør du regelmessig inkludere matvarer som inneholder "kolin" i kostholdet ditt. Matvarer som inneholder kolin inkluderer egg, rødt kjøtt, fjærfe, sjømat og frokostblandinger. Grønnsaker som rosenkål, brokkoli og spinat inneholder også kolin. Men fordi disse grønnsakene ikke inneholder nok kolin, trenger veganske og vegetariske gravide kvinner kolinstøtte. han sa.
Mye vann til
"En annen viktig regel under graviditet er å konsumere nok vann," sa Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe konkluderte ordene sine som følger:
«Gjør det til en vane å konsumere 2-3 liter vann daglig. Fordi vann er viktig for å møte den økte blodsirkulasjonskapasiteten under graviditet, og dermed sikre at næringsstoffer når babyen effektivt. Samtidig sørger tilstrekkelig vanninntak for at fostersekken som babyen vokser i har en ideell mengde vann, og spiller en viktig rolle for å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen. I tilfeller som fuktighet, lufttemperatur, fysisk aktivitet og treningsintensitet er det gunstig å øke vannforbruket."