Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Spesialist i fysioterapi og rehabilitering på sykehus Dr. Betül Toygar snakket om 8 viktige feil som bør unngås når man starter idrett, og ga forslag og advarsler.
Forsømmelse av helsesjekken
Før du starter et treningsprogram eller sportsaktivitet som du vil fortsette regelmessig, er det ekstremt viktig at du går gjennom en helsesjekk og forsikrer deg om at kroppen din er egnet for sport. Fysioterapi og rehabiliteringsspesialist Dr. Betül Toygar sa: «Spesielt personer som har hatt hjerte- og blodtrykk, alvorlig overvekt samt ryggrads- og leddproblemer bør ikke starte med idrett uten godkjenning fra en lege. Ellers kan plutselig blodtrykksøkning, hjerteinfarkt, utløsende spinalproblemer eller sportsrelaterte muskel- og leddlidelser oppstå.
Dr. Betül Toygar uttalte at personer som ikke har noen tidligere sportserfaring eller som har vært stillesittende i lang tid, definitivt bør velge og planlegge treningsprogrammet sammen med en sportsinstruktør, og la til: "Et treningsprogram skreddersydd for din kroppsstruktur og trening kapasitet, det vil si "spesifikk", vil passe til kroppen din. Det vil forhindre deg i å overbelaste, og dermed forhindre idrettsskader eller hjerteproblemer." han sa.
Han legger merke til at oppvarmingsøvelser ikke bør hoppes over, sier Dr. Betül Toygar sa: «Å gjøre oppvarmingsøvelser i minst 15 minutter før du starter noen sportsaktivitet eller treningsprogram er av stor betydning for å gjøre musklene og sener klare for sport. For etter treningen uten oppvarming øker risikoen for problemer som muskel- og seneskader, forstuinger og skader i leddene veldig mye. brukte setningene.
ambisiøs i øvelser
Å overdrive antall og hyppighet av øvelser og øke vanskelighetsgradene for å få en sprek kropp på kort tid eller for å gå ned i vekt kan føre til funksjonshemming. "Det er ikke riktig å trene mer enn tre treningsøkter i uken i minst tre måneder i begynnelsen," advarer Dr. Betül Toygar fortsatte ordene sine som følger:
«Antallet øvelser kan økes gradvis; fire til fem dager i uken. Det er imidlertid ikke riktig å trene hver dag. Vi bør gi tid til musklene våre i kroppen til å restituere seg etter sport, for å lindre trettheten og gjøre oss klare for trening igjen. Derfor må det være hviledager i mellom. Det ideelle er å gjøre øvelsene annenhver dag og ikke overstige fire dager i uken.»
Tar ikke tid til å gjespe
Dr. Betül Toygar sa: "Ved å sakte avkjøle den økte kroppstemperaturen din med strekkbevegelser, vil pulsen og pustefrekvensen din gradvis reduseres og blodtrykket vil gå tilbake til det normale. For dette, på slutten av hver øvelse, dediker 10 minutter til strekkbevegelser." sa.
ta en pause i mer enn en uke
Han nevner at da treningsprogrammene ble avbrutt i mer enn en uke, kom han tilbake til begynnelsen av veien, sa Dr. Betül Toygar sa: "Derfor, hvis du av en eller annen grunn ikke kan gå på trening tre ganger på rad, vil du definitivt ikke kunne fortsette der du slapp. Det vil være sunnere å starte noen uker tilbake med å redusere antall repetisjoner og vekter av øvelsene.» han sa.
Bruker de samme skoene for alle typer sport
Å prøve å gjøre hver sport med de samme joggeskoene kan forårsake alvorlige problemer som forstuinger, fall, muskelkramper og seneskader. Av denne grunn bør man passe på å bruke klær og sko som passer til sporten du velger for din kroppshelse. For eksempel brukes forskjellige typer sko til tennis, jogging og innendørssport. Dr. Betül Toygar påpekte at skoene som passer for idrettene du driver med definitivt bør velges ved å spørre spesialisten, og sa: "Det å bruke sportssko under øvelsene du gjør hjemme er av stor betydning for jevn fordeling av belastningen på kneet og ankel, opprettholde balanse og forhindre skli."
Prøve øvelser tilgjengelig på Internett
"Hvis du ikke har noen tidligere sportserfaring, unngå å gjøre øvelser du ser på nettet. For det krever kunnskap og erfaring for å kunne bevege seg i riktig vinkel, justere pusten riktig og skape ønsket effekt på muskelen, sier fysioterapi- og rehabiliteringsspesialist Dr. Betül Toygar sa: "Hvis du ikke kan justere vinkelen og holdningen riktig når du prøver å øve på bevegelsene du ser på skjermen, utløses midje- og nakkebrokk og skader kan oppstå i kne-, skulder- eller hofteledd. Av denne grunn bør du være veldig forsiktig mens du driver med sport hjemme, bortsett fra øvelsene som er anbefalt av fysioterapeuten og vist av fysioterapeutene en-til-en, og hvis du føler smerte mens du gjør noen bevegelser, bør du stoppe umiddelbart.