Yeditepe University Hospitals Kostholdsekspert og fytoterapispesialist Buket Ertaş Sefer uttalte at vaner bør endres for å tilbringe ferien som kommer etter Ramadan uten å gå opp i vekt.
Å si at en av de viktigste faktorene i vektkontroll er å øke hastigheten på stoffskiftet, sa Dy. Buket E. Sefer, «Hvis det ikke er tid i løpet av dagen, kan du stå opp en halvtime tidlig hver morgen og gå raske gange eller øvelser som er effektive på kort tid. La oss starte dagen litt tidligere og nyte gleden av dagen startet med trening. På denne måten kan du sikre balansen mellom økt energi og rask forbrenning i løpet av dagen.
Hvis det er en sen frokost, revider antall måltider
"Selvfølgelig anbefaler vi ikke å hoppe over måltider for blodsukkerregulering og appetittkontroll. Men selvfølgelig skal ikke arbeidsdagene som starter klokken 8.00 og helligdagene som våkner klokken 10.00 være like, sa Dyt. Sefer sa: «Det er nødvendig å ta en pause fra søte kilder som syltetøy og honning, hvis det er mulig. Frokost som starter med kvalitetsprotein, etterfulgt av en liten matbit eller en favorittdessert servert som gjest, vil bidra til å balansere dagen. Selvfølgelig foretrekker vi å ha null dessertforbruk. Men hvis du sier at du ikke kan kontrollere deg selv på spesielle dager, er det nyttig å redusere kaloriene i hovedretten litt.» han snakket.
Gjør det til en vane å drikke et glass vann hver time
Minner om at vanntapet har økt med bevegelsen, spesielt i disse dager når været begynner å varmes opp, sa Dyt. Buket E. Sefer sa at det kan være en begrensning i væskeforbruket på grunn av rush og intensitet, kanskje utenfor komfortsonen vår. "Men å holde bevisstheten om vannforbruk for både generell helse og vektkontroll og drikke et glass vann i timen vil bidra til å undertrykke suget etter snacks," la han til.
I stedet for å forby søtforbruk, gå veien om begrenset forbruk
Dyt sier: "Desserten, bakverket du har lyst på ... Du kan tenke på noe spesielt for deg og favorisere deg selv med dem." Buket E. Sefer sa at balanseregelen skulle brukes ved inntak av søtsaker under festen.
«Å begrense dessertforbruket fullstendig kan gjøre comebacket ditt spektakulært. Av denne grunn bør balanseregelen som alltid være i høysetet i ferien. Ikke føl deg skyldig over det søte du spiser på middagstid i 1 eller 2 dager som du tillater deg selv og som gjør deg glad. Selv om det ikke gjør det, ikke ta unødvendige kalorier til desserter."
Spis 1 porsjon kvalitetsprotein med lite fett per dag
Påpeker viktigheten og nødvendigheten av å få kvalitetsprotein til måltidene i ferien, Dyt. E. Sefer ga følgende informasjon: «For å redusere karbohydratinntaket kan du foretrekke hvitt kjøtt eller magert rødt kjøtt og rikelig med salat eller grønnsaker til middag. Dette vil både bidra til mengden protein du trenger å ta daglig og balansere kaloriinntaket. Pass på at du har grønnsaker ved siden av proteinet ditt. På denne måten kan du øke inntaket av både vitaminer og fiber.»
Ikke behov for langvarig sult
Dyt understreket at ideen om "Jeg skal ikke spise middag i dag" med samvittigheten laget etter desserten eller bakverket som ble konsumert i løpet av dagen, er ganske feil. Buket E. Sefer sa at dette ville utløse hennes angrep av snacking om natten. «I stedet, ikke straff deg selv for det du konsumerer. Prøv å ha et lett hovedmåltid ved neste måltid," sa han.
Øk inntaket av probiotika og fiber
Dyt sa at med en endring i måltidsmønster, kan nedgang i tarmbevegelser eller oppblåsthet oppleves. E. Sefer listet opp løsningsforslagene for dette som følger: «Hjemmelaget yoghurt, probiotisk yoghurt eller probiotika tatt som et supplement vil slappe av mage-tarmsystemet. Dessuten, jo mer fiber, jo mer regulert blodsukker, regelmessig avføring og metthet. For å øke fruktkjøttet er det nødvendig med rikelig med grønnsaker og 1 porsjon frukt per dag. Så lenge leve de fargerike og varierte salatene.»
begrense kaloridrikker
Dyt sa at sure drikker servert i løpet av dagen, selv ferskpresset fruktjuice, fruktig mineralvann kan forårsake overdreven kaloriinntak utilsiktet. Buket E. Sefer sa: "I stedet for disse vil inntak av svart kaffe (uten sukker og melk), urtete, vanlig mineralvann og rikelig med vann være en god kontrollmetode i drikkekontroll."
Ikke gjør en detox diett for å gjøre opp for det du har spist
Yeditepe University Hospitals ernæringsfysiolog og fytoterapispesialist Buket Ertaş Sefer trakk oppmerksomheten til feil detoxer gjort for å gå ned i vekt og gjøre opp for det du spiste og konkluderte ordene hennes som følger: «Den beste avgiftningsmetoden til kroppen er leveren og organene som fungerer bra . Dietter med lavt kaloriinnhold og detox-praksis forårsaker ofte vanntap. Det beste vil være å ta vare på leveren etter ferien og om nødvendig søke om mat og kosttilskudd for leverhelsen.