Ernærings- og kostholdsspesialist på Anadolu Health Center Derya Eren understreket at for ikke å gå opp i vekt og opprettholde den, er det nødvendig å innta søtsaker maksimalt 2-3 ganger i løpet av ferien.
Søtsaker er essensielt for høytiden. ferien din; Ernærings- og diettspesialist på Anadolu Health Center Derya Eren, som uttalte at det var en periode da godbitene økte og sirupsaktige desserter økte, sa: "Mengden dessert som konsumeres er like viktig som innholdet. For ikke å gå opp i vekt og holde vekten, bør dessert inntas maksimalt 2-3 ganger i løpet av ferien. Sherbetdessert kan maksimalt inntas som en halv porsjon, og andre dessertalternativer kan bestå av melkedesserter. Det viktigste punktet er å ta hensyn til kostholdet på dagen for inntak av søtsaker. Den dagen desserten skal spises, bør brød ikke spises til frokost om morgenen, og frokosten bør lages med protein. Egg, ost, oliven eller valnøtter og kjøttpålegg bør spises med rikelig med sesongens grønt.
Ernærings- og kostholdsspesialist i Anadolu, Derya Eren, som understreket at lang sult, 2-3 måltider og måltider under Ramadan er svært forskjellige fra daglig rutinemessig ernæring på grunn av kvelds- og nattetid, sa: "Det må være langsomme overganger i for å tilpasse kostholdet til normal hverdag. Antall måltider bør økes gradvis. Først bør 3 måltider om dagen planlegges som morgen, middag og kveld. Deretter bør 1-2 mellommåltider legges til og antall måltider bør økes til 4-5 per dag. Selv om innholdet i måltidene varierer avhengig av søtforbruket, bør 3 hovedmåltider lages absolutt.
Daglig matforbruk under festen bør være proteinbasert.
Ernærings- og kostholdsspesialist Derya Eren påpekte at frokost med egg og ost, en av lunsjene bør være grønnsaker, og den andre bør bestå av proteinkilder som kjøtt, kylling, fisk og belgfrukter, "Frukt bør definitivt konsumeres som en matbit. Ved å innta 2-3 porsjoner frukt daglig, dekker vi kroppens behov for glukose, og reduserer søtkriser og trang. Ved å konsumere frukt som uristede nøtter: hasselnøtter, mandler, valnøtter, eller med melkegruppe, kan vi balansere blodsukkeret og forlenge metthetsperioden. Det ville være mer hensiktsmessig å konsumere frukt ikke alene, men med nøtter og melkegruppemat.»