Hva skal jeg gjøre og ikke gjøre for å lindre forstoppelse mens du faster? I løpet av måneden Ramadan bør iftar åpnes med et glass varmt vann og dadler eller oliven, etterfulgt av suppe. Etter å ha brutt fasten og tatt en pause i ca. 20 minutter etter suppeinntak, bør hovedmåltidet startes. Å foretrekke hovedsakelig grønnsaksbaserte hovedretter i løpet av måneden Ramadan vil minimere mage- og fordøyelsesproblemer som kan oppleves de påfølgende dagene. Mens du spiser, bør maten inntas sakte og i små biter. Minst 1-2 timer etter inntak av hovedmåltidet bør desserter som frukt, gullaç og kompott eller melkedesserter kun inntas som 1 porsjon.
Siden væskeinntaket vil avta i ramadan, er det nødvendig å støtte væskeinntaket ved å drikke vann, brus, grønn-svart te og annen urtete etter iftar. I sahur; Inntak av proteinrik mat som yoghurt, melk, ost og egg og grovt brød eller rugbrød vil forlenge metthetsgraden og varigheten ytterligere neste dag. I tillegg er det nyttig å holde seg unna karbohydratmat som er mye konsumert under Ramadan, men som utløser sultfølelsen etter å ha blitt spist. Matvarer som inneholder karbohydrater får blodsukkeret til å stige og falle raskt. De aller fleste fastende mennesker møter problemet med forstoppelse under Ramadan. Utilstrekkelig væskeinntak, endring i fôringstider og overdreven inaktivitet i denne prosessen fører til at stoffskiftet går ned.
For å forhindre forstoppelse i denne måneden, bør fiberholdige matvarer som frukt, grønnsaker, tørket frukt og belgfrukter, bulgur og nøtter inntas i iftar og sahur. Selv om du ikke kan bevege deg i løpet av dagen, vil gå i 45 minutter eller gjøre lette øvelser etter iftar og ta rikelig med væske mellom måltidene og innta 3-4 stykker tørkede aprikoser og svisker eller deres kompott, spesielt etter måltider, forhindre forstoppelse for de som har problemer med forstoppelse.
For å redusere væsketapet i kroppen på grunn av Ramadan, bør det inntas mye væske. I tillegg kan lavt blodtrykk og tretthet oppstå på grunn av utilstrekkelig væskeinntak. Av denne grunn er det svært viktig å ta minst 3 liter væske daglig i løpet av måneden Ramadan.