Acıbadem Kozyatağı sykehusspesialist for brystsykdommer, behandlingsspesialist for søvnsykdommer Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu snakket om 6 effektive måter å sove godt på i Ramadan, ga viktige advarsler og forslag.
Nevner at å spise mye mat i iftar direkte påvirker søvnen, sier prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa: "Noen feil gjort under iftar både gjør det vanskelig å sovne og forhindrer kvalitetssøvn. En av atferdene som negativt påvirker søvnen er å innta tunge måltider under iftar og å fylle magen. Av denne grunn er det nødvendig å unngå stekt og overdrevent fet mat, å begrense inntaket av karbohydrater og sukkerholdig mat, og å unngå mat som er vanskelig å fordøye. sa.
Ikke overdriv med te og kaffe
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa: "Først av alt bør det være kjent at te og kaffe ikke erstatter vann. I motsetning til hva man tror, forårsaker te og kaffe væsketap fra kroppen. Ikke overdriv med forbruk av te og kaffe. Vær også forsiktig med å ikke innta koffeinholdige drikker nær sengetid, da de gjør det vanskelig å sovne." han sa.
sov med hodet høyt
"Noen matvarer og drikker inntatt i iftar og sahur utløser refluks, mens refluks og fordøyelsesbesvær gjør det vanskelig å sovne og forhindrer kvalitetssøvn," sa prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa: "Av denne grunn er det veldig viktig for en sunn søvn å unngå inntak av spesielt krydret, fet og salt tung mat, koffein og kullsyreholdige drikker, ikke å legge seg rett etter måltidet, å ta en kort spasertur etter iftar hvis mulig, og å være oppmerksom på at hodet er litt forhøyet mens du ligger ned." han sa.
Ikke ta en lur etter kl 14
Som sier at en sunn voksen trenger gjennomsnittlig 7-8 timers søvn, sier Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu forklarte poenget som bør vurderes når du tar en lur under Ramadan som følger:
«Snapping i løpet av dagen kan gi vitalitet og energi til personen, redusere distraksjon og øke produktiviteten på arbeidsplassen. Man bør imidlertid passe på å ta en lur før kl 14 og ikke overstige 00 minutter. Fordi en lur etter klokken 20 kan føre til at du er våken klokken 14 og utover, når kroppen vil begynne å fornye seg.
Spis mat som holder deg lett og mett på sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa at i tilfelle man hopper over sahur-måltidet, kan mange problemer oppleves i løpet av dagen, fra irritabilitet, distraksjon, tretthet og søvnlyst til alvorlige helseproblemer som diabetes og til og med en økning i trafikkulykker. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa, "Av denne grunn, ikke unnlat å stå opp for sahur ved å si 'ikke la søvnen min bli forstyrret' eller 'jeg kan faste før jeg står opp for sahur'. I sahur, i stedet for mat som inneholder enkle karbohydrater som hvitt brød, pitabrød, rispilaf og bakverk, som øker blodsukkeret raskt og gjør deg raskt sulten, spis mat som vil gi energi i løpet av dagen, som kokte egg, valnøtter, fullkornsbrød, men også holde deg mett.» sa.
Vær oppmerksom på søvnhygiene!
Acıbadem Kozyatağı sykehusspesialist for brystsykdommer, behandlingsspesialist for søvnsykdommer Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu listet opp de nødvendige tiltakene for å sikre søvnhygiene som følger:
«Gå til sengs på samme tid og våkn opp på samme tid. Før du legger deg, ventiler rommet og sov i et kjølig miljø. Slå av blå lyskilder som smarttelefoner, nettbrett og TV en time før leggetid. Hvis du har problemer med å sovne, prøv å roe deg ned med pusteøvelser. "