Nur Ecem Baydı Ozman, ernærings- og diettspesialist ved Acıbadem Kozyatağı sykehus, snakket om måter å slutte med sukkervaner på; kom med viktige anbefalinger og advarsler.
Bestem dine måltidstider i henhold til deg selv
Hvor mange hovedmåltider eller snacks bør du ha per dag; Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman uttalte at avgjørelsen bør tas ved å ta hensyn til signalene som kommer fra kroppen din som sult, metthet eller søttsug. I dette tilfellet, ikke forsømme lunsj, eller hvis du har, prøv en matbit på ettermiddagen, for eksempel frukt eller valnøtter. På denne måten, hvis søtsuget fortsetter etter at du holder blodsukkeret balansert, kan du gi deg selv litt tid til å venne deg til det, eller du kan søke etter andre årsaker som kan ligge bak søtsuget.
Spis 2-3 porsjoner frukt om dagen
Nur Ecem Baydı Ozman, ernærings- og kostholdsspesialist, nevnte at å spise frukt regelmessig, få sukkersmaken fra frukt og bidra til å redusere forbruket av annen sukkerholdig mat over tid, sa: "Hvis du ikke er diabetiker, gjør det til en vane å konsumere 2-3 porsjoner frukt om dagen. Det viktige her er at du ikke glemmer at en porsjon frukt er på størrelse med en knyttneve, og at du ikke slutter å spise frukt før om kvelden.» han sa.
Pass på at du får i deg nok karbohydrater
Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman, som sier at når nok karbohydrater ikke blir tatt, kan det føre til et søtt angrep, "Matvarer som grovt brød, bulgur, frukt inneholder naturlig karbohydrater og mange andre næringsstoffer. Når denne matgruppen ikke inntas i tilstrekkelige mengder, kan blodsukkeret falle og en plutselig søttsug kan dukke opp. Derfor må du inkludere en eller flere av disse karbohydratholdige matvarene i måltidene dine.» han sa.
Nyt smaken av kanel
Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman sier at når du tilsetter kanel til frukt eller melk fordi det er et krydder med en søt smak, kan smaken som det gir undertrykke sukkertrangen, dryss kanel på skivede frukter eller tilsette kanel til et glass melk hvis du har søtsug sent på kvelden.
Ikke glem å drikke vann
Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman sa at tørste- og sultsignaler noen ganger kan forveksles med hverandre: «Pass på at du drikker nok vann slik at tørst ikke blander seg med sult eller søttsug. Du kan finne ditt daglige vannbehov ved å multiplisere vekten din med 35 ml. sa.
Velg de riktige karbohydratene
Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman advarte om at typen karbohydrater du inntar også kan utløse søtsuget ditt, og fortsatte ordene hennes som følger:
"Karbohydrater som ris og poteter, for eksempel, kan føre til at blodsukkeret ditt stiger raskt og deretter raskt synker. Dette kan føre til et angrep av søtsaker for å balansere blodsukkeret. I motsetning til dette, forårsaker ikke karbohydrater som grovt brød og bulgur svingninger i blodsukkeret ditt, og det er mindre sannsynlig at de utløser søtsug."
Ikke forsøm meieriprodukter
Ernærings- og diettspesialist Nur Ecem Baydı Ozman sa at meieriprodukter bidrar til å holde blodsukkeret balansert takket være både proteinet og laktosen de inneholder. Du kan dekke kalsium- og proteinbehovet ditt. brukte setningene.
Ikke glem protein til frokost og måltider
Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman, som forklarte at inntak av nok protein hjelper blodsukkeret til å holde seg i balanse og hjelpe deg med å føle deg mett, sa: "Hvis du er på en karbohydratrik diett, men du får ikke nok protein, er mye mer sannsynlig at du vil oppleve søtsug. Å spise egg, ost og valnøtter til frokost, og inkludere proteinholdige matvarer som kjøtt/kylling/fisk/yoghurt i måltidene kan være bra for søtsuget.» han sa.
Ha en rekke grønnsaker
Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman understreket at mangelen på noen vitaminer eller mineraler i kroppen også kan utløse søttsug eller lignende tendenser:
"Av denne grunn kan regelmessig inntak av en rekke sesongbaserte grønnsaker redusere søtsuget ditt ved å bidra til å holde blodsukkeret balansert både med næringsinnholdet."
Trene regelmessig
Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman sa: "Fysisk aktivitet eller trening kan bidra til balansen i humøret ditt ved å hjelpe utskillelsen av serotonin. Hvis søtsuget ditt er forårsaket av stress, angst eller mistrivsel, kan trening undertrykke søtsuget.» sa.