Ekspertpsykolog Duygu Kodak listet opp 5 triks for studenter for å overvinne eksamensstress, og fortalte familiene om den riktige tilnærmingen før og etter eksamen. Studentene skal konkurrere om å komme inn på drømmegymnaset i LGS-eksamenen som avholdes søndag 4. juni. Spesialistpsykolog Duygu Kodak ved Acıbadem University Atakent Hospital uttalte at spesielt familiers holdninger og oppførsel til eksamen er en ekstremt viktig determinant for den psykologiske tilstanden til barn, og sa: "Det faktum at de fleste familier ubevisst reflekterer deres personlige bekymringer på barna sine, forårsaker barn. å være mye mer stresset under eksamen." .
gjøre avspenningsøvelser
Kodak uttalte at pusteøvelser og muskelavspenningsteknikker for fysisk og mental avslapning gir store fordeler for eksamen, «For dette; Pust inn gjennom nesen og sakte ut gjennom munnen. Kjenn på musklene dine ved å klemme dem en stund, og slapp av ved å slippe dem. Gå en tur utendørs. Slike øvelser vil hjelpe til med å klare tanker, føle deg trygg, rolig og bringe oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket." han sa.
Endre negative tanker om deg selv
«For å være lykkelig i fremtiden, må jeg bare bestå denne eksamen, det er ingen annen måte; Hvis jeg ikke kan vinne, kan jeg ikke se på familien min eller miljøet mitt; livet mitt slutter; resultatet av eksamen vil avgjøre hvem jeg er og min verdi; Bli kvitt tanker som "hvis jeg ikke får det resultatet jeg ønsker, viser det at jeg er inhabil." Ekspertpsykolog Duygu Kodak sa: "Fordi disse logiske og urealistiske tankene øker stress og påvirker ytelsen negativt." brukte setningene.
Husk dine styrker
Ekspertpsykolog Duygu Kodak fortsatte sine forklaringer som følger:
I stedet for "Jeg er uforberedt til eksamen, informasjonen er så unødvendig og latterlig, min manglende evne til å forstå temaene viser at jeg er dum, jeg kommer ikke til å lykkes på denne eksamen, eksamen blir dårlig"; Kom med positive utsagn som «Jeg kan gjøre det jeg må og gjøre så godt jeg kan, hvis jeg lykkes, vil jeg passere en viktig milepæl i livet mitt, men å ikke få det resultatet jeg ønsker betyr ikke at jeg er inhabil, det betyr bare at jeg må jobbe hardere”. Husk dine styrker og suksesser som du pleide å takle vanskeligheter.»
Vær oppmerksom på kosthold og søvn
Kodak påpekte viktigheten av ernæring og søvn, og sa: «Ikke la mat og drikke med høyt sukkerinnhold, som kan føre til at blodsukkeret stiger på eksamensdagen og faller rett etter, øke angsten din. Det er mange studier som viser at god søvn øker akademiske prestasjoner. Pass på å få nok søvn før eksamen, reduser bruken av telefoner og nettbrett før søvn og hvile tankene." advart.
Vær oppmerksom på disse forslagene i eksamen
Spesialpsykolog Duygu Kodak listet opp forslagene hennes til studenter for å forhindre stress under eksamen som følger:
«Hvis du hører lyden av andre studenter som snur siden under eksamen, ikke bekymre deg for å komme for sent. Fordi hver kandidats spørsmålsløsningsmetode og eksamensstrategi er forskjellig fra hverandre, så du vet ikke hvem som startet hvilken seksjon og fra hvilket spørsmål.
Se på klokken din mellom seksjonene i stedet for hele tiden å sjekke tiden under eksamen. Å konstant sjekke tiden kan være alarmerende.
Ta et dypt pust inn gjennom nesen, hold den i noen sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen. På denne måten utvider det nødvendige oksygenet blodårene til hjernen og påvirker kognitive aktiviteter positivt. "
Få barnet ditt til å føle seg verdsatt
Spesialistpsykolog Duygu Kodak, som uttalte at barnets familie har et stort ansvar for å overvinne stresset ved eksamen, sa: "I tillegg til angst og stress, observerer jeg at barn opplever en intens skyldfølelse i denne perioden, og tenker at de vil opprørt og skuffet foreldrene sine på grunn av eksamensresultatet. Velmente setninger som "vi jobber hardt for deg, vi er villige til å gjøre alt for at du skal studere og lykkes" kan få dem til å tro at livet deres avhenger av denne eksamenen. Av denne grunn, få barnet ditt til å føle at du elsker dem og vil være der for dem, uavhengig av eksamensresultatet, og at de er svært verdifulle for deg. Ikke sammenlign med jevnaldrende etter eksamen. Din positive og varme tilnærming vil både forbedre forholdet ditt og oppmuntre barnet ditt til å ta de neste skrittene uten å føle seg ensom." han avsluttet talen.