Ernærings- og kostholdsspesialist Tuba Örnek på Anadolu helsesenter minnet om at man bør spise sunt ikke bare om våren, men til alle årstider, og at sport bør tas i bruk som en livsstil, og sa: "I vintersesongen brukes mer inaktiv tid hjemme og snacks med høyt kaloriinntak kan inntas. Dette forårsaker vektøkning. Økningen i fysisk aktivitet i vår- og sommerperioden støtter vekttap.
Understreket at det å drikke minst 2 liter vann om dagen er svært viktig for et sunt liv, sa Tuba Örnek, ernærings- og kostholdsspesialist på Anadolu Health Center: «For å kjøle seg ned, bør det settes en avstand mellom sure og sukkerholdige drikker. Usøtet limonade, kompotter, vanlig eller fersk fruktjuice og naturlig søtet mineralvann, ferskpresset frukt- eller grønnsaksjuice og ayran kan foretrekkes som sunne alternativer. Du bør holde deg unna tungt fet, kremet, for sauset, stekt, sukkerholdig eller overdrevent salt, bearbeidet kjøtt som pølser, ferdigmat og bakverk.
Grønnsaker og frukt bør konsumeres med fruktkjøtt
Tuba Örnek sa at vanntapet i kroppen er høyere på grunn av svette i varmt vær, "Grønnsaker og frukt er matvarer med høyt vann- og vanninnhold. I tillegg til å avkjøle frukt som meloner og vannmeloner, har bær som kirsebær, plommer, jordbær og druer også høyt vanninnhold og vitamin-mineralverdier. Men forbruket av disse fruktene bør ikke overdrives. Vårt daglige behov er 2-3 porsjoner i gjennomsnitt. 1 porsjon melon-vannmelon; den midterste halsen er 3 skive med en tykkelse på 1 fingre. 1 porsjon granulert frukt er 1 liten bollefull. I tillegg understreket Örnek at det er mer fordelaktig å konsumere grønnsaker og frukt med fruktkjøtt i stedet for å presse juice, sa Örnek: "Is er en av sommerens uunnværlige. Ganske enkelt, 1-2 baller per dag bør ikke overskrides. De som følger en vekttap diett bør konsumere iskrem sjeldnere.
Unngå mat laget med hvitt mel
Ernærings- og diettspesialist Tuba Örnek sa at den mest effektive måten å forbrenne fett på er å spise et balansert, tilstrekkelig, sunt og fibrøst kosthold, drikke mye vann og drive med sport: "Konditor laget med enkelt sukker og hvitt mel, som gjøre deg sulten lett, bør fjernes fra livene våre. I stedet bør mat som holder deg mett og bidrar til å brenne fett foretrekkes. Disse kan være yoghurt eller kefir da de inneholder kalsium, protein og probiotika, kål, brokkoli, zucchini og andre grønnsaker rike på fiber, kjøtt, kylling, kalkun, fisk og egg, som er proteinkilder.
Grønn te lindrer ødem
Tuba Örnek sa at grønn te også har en sterk antioksidant, metabolismeakselererende og ødemfjernende effekt, "Du kan tilsette 1 spiseskje eplecidereddik til 1 glass vann og drikke det før et måltid. I tillegg, hvis legen konsulteres, kan grapefrukt inntas en halv time før et måltid. I tillegg har valnøtter, hasselnøtter, mandler og fullkorn en mettende effekt for å gjøre porsjonskontrollen riktig.