Innenfor rammen av BiBilen-prosjektet, som ble initiert av spørsmål-svar-siden med det største nettsamfunnet i Tyrkia, KızlarSoriyor for å forhindre informasjonsforurensning på Internett, svarer fremtredende navn med sin utdanning, kunnskap og erfaring på spørsmålene til samfunnet. Med sommerens ankomst er et av de mest stilte spørsmålene om vekttap.
Mens ansiktene til de som venter på at sommeren skal komme nå smiler, har de som legger ferieplanene litt oppstyr. Vi er i de beste tidene for å introdusere ernæring og sport, nødvendigheten av et sunt liv, i livene våre. Vi trenger imidlertid alltid støtte og hjelp fra eksperter.
"Jeg må raskt ned i vekt, jeg har overvekt, hva er forslagene dine?" brukeren som stiller spørsmålet sitt; «Jeg spiser ikke mye, men jeg kan ikke gå ned i vekt. Jeg er veldig feit, jeg er trist. Jeg kan ikke se meg i speilet, jeg har en gigantisk mage og bein :( Jeg går 2 timer hver dag. Hjelp meg, jeg må ned i vekt.» Han ga viktige tips til alle som vil gå ned i vekt om sommeren .
Hvordan gå ned i vekt raskt?
A Healthy Nutrition Consultant, en ettertraktet kommentator på TV-programmer, og den berømte kostholdsekspert Zehra Bora, som har et av sine største mål med å gjøre kosthold til en livsstil og tilpasse sine klienter til et sunt liv gjennom hele livet, kom med en uttalelse om hvordan å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte.
Først av alt, mens vi lager diettlister, planlegger vi, ernæringsfysiologer, en liste som passer for din alder, vekt, høyde, kjønn og ditt forhold til mat.
Jeg vil gi deg noen tips for å gå ned i vekt raskt;
Det vil være gunstig for deg å følge diettlistene dine konsekvent og bestemt under diettprosessen. Når du slanker, bør du være forsiktig med å jukse først.
Du bør spise 3 faste måltider om dagen!
Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, er det du trenger å gjøre å spise tilstrekkelig og regelmessig. Det vil være fordelaktig å organisere ditt daglige spisemønster som 3 måltider. Sammen med de 3 hovedmåltidene bør du også ha en matbit samtidig. Inntak av snacks vil både balansere blodsukkeret og hjelpe deg å holde deg mett.
Drikk minst 3 liter vann for å bli kvitt ødem
Daglig vannforbruk er imidlertid veldig viktig. Du bør konsumere minst 3L vann per dag, slik at både stoffskiftet vil øke og ødem vil bli eliminert fra kroppen.
Velg sunne matlagingsmetoder
Måten maten du spiser tilberedes på er også veldig effektiv i diettprosessen. Du bør fjerne tilberedningsmetoder som steking fra livet ditt og heller foretrekke kokte, grillede og ovnsstekte metoder. Du bør også holde deg unna hurtigmatforbruk.
Ikke spis etter middag
I løpet av spisetiden bør du fullføre din daglige matrutine etter å ha spist frokost minst 3-4 timer senere, lunsj, deretter snacks og middag 2-3 timer senere.
Vær oppmerksom på hva du spiser og hva du spiser med
Innholdet i maten du spiser er også veldig viktig. Når du skal innta karbohydrater bør du foretrekke komplekse karbohydrater fremfor enkle karbohydrater. Ved inntak av proteiner bør kvalitetsprotein foretrekkes. Mat som melk, yoghurt og kefir bør foretrekkes, spesielt i hoved- og mellommåltider.