Sibel Durak, koordinator for Bahçeşehir College Psychological Counseling and Guidance Department, kom med verdifulle forslag til studenter og deres foreldre som skal ta eksamen for høyere utdanningsinstitusjoner (YKS).
Eksamen for høyere utdanningsinstitusjoner (YKS) finner sted 17.-18. juni. Med bare noen få dager igjen til eksamen øker spenningen hos studentene. Bahçeşehir College psykologisk rådgivning og veiledning (PDR) avdelingskoordinator, Sibel Durak, sier at spenning er fordelaktig når den administreres riktig, og gir viktige tips til studentene. Durak råder studentene til å fullføre læringsforberedelsene noen dager før eksamen. Durak uttalte imidlertid at hvis studenten vil føle seg bedre ved å studere, kan han studere, «I stedet for å prøve å lære noe nytt, ville det være mer hensiktsmessig å ta omprøver eller øve eksamener i fagene du har lært. Gå over dine manglende emner. Gjenta emnerepetisjoner. Gå gjennom de viktige notatene, formlene og datoene du har tatt i dine tidligere arbeider.»
Durak påpekte at kvelden før eksamen skulle holdes så ordinær som mulig, fortsatte Durak: «Ikke planlegg andre aktiviteter enn det du vanligvis gjør. Fysisk slitsomme aktiviteter foreslått av de rundt deg for å distrahere tankene dine før eksamen eller å spise forskjellige matvarer som kan plage magen din, vil negativt påvirke eksamensprestasjonen neste dag.»
Bahçeşehir College PDR-koordinator Sibel Durak listet opp tingene som skulle gjøres om morgenen for eksamen som følger:
«Sjekk eksamensdokumentene dine en siste gang før du drar hjemmefra. Ikke ta med deg ting som er forbudt å ha med deg. Velg et enkelt antrekk uten tilbehør som du vil føle deg komfortabel i. Sørg for å ha en balansert frokost. Sørg for at denne frokosten består av maten du vanligvis foretrekker å spise. Ikke la de rundt deg mate deg ukjent mat, og tro at det er "nyttig". Husk at mat du ikke er vant til kan berøre deg. Du må være på eksamensstedet 1 time før. Handle slik at det ikke er for sent, med tanke på alle muligheter. Sørg for at du oppfyller dine fysiologiske behov, som å gå på do, før eksamen starter.»
Bruk sirkleteknikken for å unngå å kaste bort tid
Durak rådet studentene til å definere en strategi og ta eksamen. Durak sa: "Det er nødvendig å ta eksamen ved å bestemme hvilken test du skal begynne med, hvordan du skal handle når tiden renner ut, og hvilken test som skal gå tilbake til spørsmålene som står tomme når alle spørsmålene er ferdige."
Durak forklarte turteknikken som følger:
«Hvis du blir sittende fast på et spørsmål, kan det hende du ikke bruker tiden godt. Den som stiller mange spørsmål vinner, ikke den som stiller vanskelige spørsmål. Av denne grunn, i stedet for å bruke for mye tid på uløste spørsmål, kan du bruke turteknikken. Gjør de enkle spørsmålene du kan gjøre med en gang i første runde. Sett så et plusstegn ved siden av spørsmålene som vil ta deg tid, men som du tror du kan gjøre, og gå tilbake til disse spørsmålene først etter at du er ferdig med de enkle spørsmålene i første runde. Sett et annet tegn ved siden av spørsmålene du synes er for vanskelige. Gå tilbake til disse spørsmålene etter at du har fullført den andre spørsmålsrunden. Ikke la deg skremme av spørsmål som virker lange og kompliserte. Spesielt i avsnittsspørsmål, les roten til spørsmålet først. På denne måten vil du vite fra hvilket synspunkt du bør vurdere avsnittet, og du vil enkelt kunne finne det riktige svaret.»
"Når du leser spørsmålene, vær forsiktig med å forstå roten til spørsmålet"
Durak sa at litt spenning før og under eksamen er normalt og til og med fordelaktig, "Dette viser at han ønsker å lykkes og at han bryr seg om eksamen."
Durak foreslo følgende for studentene for å kontrollere spenningen og fokusere oppmerksomheten under eksamen:
"Tenk på en positiv person som får deg til å føle deg glad og fredfull. Det kan være noen du kjenner, eller en leder, tenker eller kunstner som påvirker deg og tar deg som modell. Tenk deg at denne personen støtter deg og gir deg råd som vil dempe spenningen din. Gjenta den bekreftende setningen som denne personen har fortalt deg flere ganger. Pusteøvelser hjelper deg med å håndtere spenningen din. Ta et dypt pust gjennom nesen. Hold pusten i 1-2 sekunder og pust sakte ut gjennom munnen i omtrent dobbelt så lang tid du bruker. Gjør så mange pusteøvelser du kan på forskjellige tider av dagen. Jo mer du trener, jo raskere vil kroppen tilpasse seg og tilpasse seg. Fokuser på menneskene rundt deg i stedet for spenningen du føler i kroppen. Dette korte øyeblikket med bevisst fokusskifte vil hjelpe deg å komme deg. «Hvordan holder jeg pennen min? Hvilket spørsmål har jeg?" Du kan bruke spørsmål som:
Ikke glem; Om du ikke kan stille et spørsmål på eksamen på grunn av uforsiktighet eller du ikke kan gjøre det fordi du ikke vet, vil eksamensresultatet ditt påvirkes i samme takt. Prisen på distraksjon er ikke liten. Derfor, mens du leser, vær forsiktig med å forstå roten til spørsmålet og legg merke til de viktige punktene i spørsmålet. Når du kjenner tankene dine blir slitne, lukk øynene i 5-10 sekunder og masser forsiktig pannen for å samle deg selv. Prøv å få nok søvn. Vær forsiktig så du ikke legger deg tidligere eller senere enn du vanligvis sover. Hvis du har problemer med å sove, kan en varm dusj, varm melk eller urtete hjelpe. Hvis du er bekymret for å ikke få sove, kan du våkne tidlig dagen før eksamen og sove natten før eksamen.»
Lagre kritikkene dine til etter eksamen
Sibel Durak, koordinator for Bahçeşehir College Psychological Counseling and Guidance Department, rådet foreldre til å unngå kritiske setninger noen dager før eksamen. Durak understreket at hvis foreldre har kritikk om barnas holdninger under eksamensforberedelsesprosessen, bør de utsette det til etter eksamen, fortsatte Durak som følger:
"Vi vet alle at alle mennesker blir begeistret når de påtar seg en oppgave som er viktig for dem. Så du bør vite at det er normalt å være spent på eksamen. Et visst nivå av spenning gjør oss både i stand til å fokusere og lukker sinnet vårt for stimuli som kommer fra omgivelsene. Målet bør ikke være å eliminere angsten helt, men å holde den på et visst nivå. For dette er det viktig å lytte til dem først, gi dem mulighet til å uttrykke sine engstelige tanker og lage håpefulle setninger. Fraser som «Ikke begeistret!», «Det er ingenting å være begeistret for» kan føre til at barnet blir begeistret i stedet for å trøste. Av denne grunn øker positive samtaler om eksamen som «Jeg tror innsatsen din vil lønne seg» selvtilliten og reduserer angsten.»