Den siste tiden har det vært en økning i innlegg om kosttilskuddet kalt «ashwagandha». Mange kjente navn og influencere anbefaler dette produktet til sine følgere, og sier at ashwagandha reduserer angst, styrker hukommelsen, øker muskelmassen og lindrer søvnproblemer.
På den annen side, i en metaanalyse av 5 studier som målte effekten av ashwagandha på mennesker, ble det funnet at personer som tok dette kosttilskuddet hadde en økning på opptil 25 minutter i den totale søvntiden. Dette er ikke en veldig lang periode. Imidlertid uttalte deltakere som tok ashwagandha også at det var forbedringer i søvneffektivitet (forholdet mellom søvntid og tid brukt i sengen) og søvnkvalitet.
Eksperter mener imidlertid at det kanskje ikke er den beste måten for personer med søvnforstyrrelser å ty til beroligende midler. Faktisk kan reseptbelagte beroligende midler brukes i en viss periode. Derfor bør ashwagandha ikke sees på som en langsiktig løsning.
Så, hva vet vi og hva vet vi ikke om denne planten?
Avurvedisk medisin har en veldig lang historie. Den første skriftlige kilden om bruken av Ashwagandha som medisin er boken kalt Çaraka Samhita, datert til 100 f.Kr.
Det er viktige forskjeller mellom tidligere bruk av Ashwagandha og nåværende forskning. For eksempel, i avurvedisk medisin anbefales det å bruke planter som ashwagandha i korte perioder, for eksempel to uker, og i lave doser. Dessuten konsumeres disse plantene ikke som kapsler eller tyggetabletter som i dag, men ved å legge dem til blandinger som juice, te og pasta...
Darshan Mehta, som foreleser om integrativ medisin ved Harvard Medical School, uttalte i sin uttalelse til The Washington Post at i følge ayurvedisk ideologi kan ikke et enkelt element være en løsning på et problem og sa: "Det er veldig amerikansk og eurosentrisk å ta en enkelt ting og tenk at det er en løsning og plasser det på markedet." "tilnærming," sa han.
I dag er hovedårsakene til at folk bruker ashwagandha spenning og angst. Forskning på dette emnet inneholder imidlertid både små og uklare resultater.
For eksempel fant en fersk studie av 120 personer i Australia at det ikke var noen forskjell mellom ashwagandha og placebo for å redusere spenning og tretthet hos middelaldrende brukere. I en annen to-måneders studie med 60 deltakere var det imidlertid en reduksjon på 40 prosent i angstverdiene til de som brukte ashwagandha og en 24 prosent nedgang i fryktverdiene til de som brukte placebo. Begge studiene ble finansiert av samme produsent av ashwagandha-tilskuddet.
På den annen side er det ikke klart hvilket stoff i ashwaganda som kan ha skapt disse effektene.
Det finnes flere studier på effekten av Ashwagandha på testosteronnivået. På den annen side har å øke det normale testosteronnivået ingen klar fordel og har mange risikoer, inkludert akne, søvnapné og prostataforstørrelse.
Mange mennesker henvender seg til ashwagandha for å øke muskelmassen. For det er flere små studier som viser at dette kan være effektivt. For eksempel fant en studie på 38 menn at 12 uker med ashwagandha-tilskudd bruker forbedret styrketreningsytelse. Denne forskningen ble imidlertid også finansiert av selskapet som produserte det aktuelle tillegget.
Kort sagt, det begrensede antallet av disse studiene og den utilstrekkelige kunnskapen om effekten av ashwagandha på testosteronnivåer reiser spørsmål om bruken av disse kosttilskuddene for kroppsutvikling.
Chiti Parikh, direktør for integrativ helse ved Weill Cornell Medical School, sa: "Mitt råd er å bruke denne urten i en begrenset periode og deretter bli sjekket igjen."
Det er kjent at pasienter som bruker høye doser ashwagandha opplever gastrointestinale bivirkninger som kvalme og diaré. Dessuten er det tilfeller hvor betydelig leverskade har vært assosiert med høye doser. Parikh sa: "Når det gjelder Ashwagandha, er mer ikke alltid bedre. "Det som er verdifullt er å bestemme det virkelige målet for personen," sa han.
Mehta uttalte at ashwagandha generelt er en trygg plante, men forurensninger i kosttilskuddsprodukter kan være alarmerende. For eksempel ble tungmetaller oppdaget i noen gjenstander tidligere. Dessuten er det også registrert tilfeller av leverskade relatert til ashwagandha. Noen av disse hendelsene resulterte i sykehusinnleggelse på grunn av akutt leversvikt.
Eksperter sier at disse menneskene ikke bør bruke ashwagandha:
1) Gravide og ammende kvinner: Det er bekymring for at høye doser ashwagandha kan forårsake spontanabort.
2) De som bruker andre beroligende midler: Ikke bland Ashwagandha med medisiner som har en beroligende effekt. Hvis du tror at ashwagandha kan samhandle med medisinene du bruker, kontakt legen din.
3) Hvis du er intolerant overfor planter i nattskyggefamilien: Ashwagandha er medlem av nattskyggefamilien, som inkluderer grønnsaker som aubergine, paprika og tomat. Folk som er intolerante mot disse grønnsakene bør ikke bruke ashwagandha. Hvis du opplever symptomer som kvalme og magesmerter etter å ha tatt ashwagandha, er det bedre å holde seg unna.
På den annen side anbefaler US National Institutes of Health at personer med autoimmune eller skjoldbrusksykdommer unngår ashwagandha. Dessuten antas det at denne urten kan samhandle med medisiner for skjoldbruskkjertelhormon. Til slutt bør personer med prostatakreft ikke bruke ashwagandha på grunn av dens effekt på testosteronnivået.
Publisert i The Washington Post, "Skal jeg ta ashwagandha for å sove? Her er hva vitenskapen sier." Samlet fra artikkelen med tittelen.