Viktigheten og fordelene med magnesium
magnesiumDet er et av de essensielle mineralene som kreves for sunn funksjon av menneskekroppen. Det spiller en viktig rolle i mange biologiske prosesser, fra hjertehelse til muskelfunksjoner. Tilstrekkelig magnesiuminntak støtter kroppens energiproduksjon, beskytter beinhelsen og hjelper med å takle stress. Særlig søvnløshet Det er også nyttig for å forhindre problemer som:
8 næringsstoffer som er rike på magnesium
Det er mange matvarer som folk kan spise for å dekke magnesiumbehovet. Her er 8 matvarer som er rike på magnesium og bør konsumeres regelmessig:
- Grønne bladgrønnsaker: Grønne bladgrønnsaker som spinat, mangold og grønnkål er de mest naturlige kildene til magnesium. For eksempel inneholder 100 gram spinat ca 79 mg inneholder magnesium. Disse grønnsakene er også rike på antioksidanter.
- Nøtter og frø: Nøtter som mandler, cashewnøtter, solsikke- og gresskarkjerner er svært rike på magnesium. Cirka 30 gram gresskarkjerner 150 mg Inneholder magnesium. Å innta disse matvarene i snacks gir energi og dekker behovet for magnesium.
- Helkorn: Fullkorn som havre, full hvete, quinoa og brun ris er rike på fiber og vitaminer. Quinoa i en bolle, ca. 118 mg Inneholder magnesium. Fullkorn letter fordøyelsen og hjelper deg å holde deg mett lenge.
- Belgfrukter: Belgvekster som kikerter, linser og bønner er også rike på magnesium. Spesielt svarte bønner, per 100 gram 70 mg Den inneholder magnesium. Disse matvarene er fulle av planteprotein og fiber, noe som gjør dem ideelle for et balansert kosthold.
- Banan og avokado: Banan er en av de mest populære fruktene som kommer til tankene når magnesium nevnes. En mellomstor banan er ca 32 mg inneholder magnesium, mens avokado inneholder ca 58 mg Inneholder magnesium. Disse fruktene er rike på energi og sunt fett.
- Mørk sjokolade: Mørk sjokolade tilbyr et magnesiumrikt dessertalternativ. Ett stykke som inneholder 70 % eller mer kakao, ca 64 mg Inneholder magnesium. Imidlertid bør det inntas med forsiktighet når det gjelder kalorier.
- Oljete fisk: Fet fisk som laks, makrell og tunfisk er rik på magnesium og omega-3 fettsyrer. 100 gram laks, ca. 30 mg Inneholder magnesium. Disse fiskene er et flott alternativ for å støtte hjertehelsen.
- Melk og melkeprodukter: Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er en god kilde til protein og magnesium. Ett glass melk, ca 27 mg Inneholder magnesium. Regelmessig inntak av disse produktene støtter beinhelsen.
Symptomer på magnesiummangel
Magnesiummangel kan føre til mange helseproblemer. Disse symptomene inkluderer muskelkramper, tretthet, svakhet, søvnløshet, hodepine og hjerterytmeforstyrrelser. Å sikre tilstrekkelig magnesiuminntak bidrar til å forhindre slike problemer.
Magnesiumtilskudd og bruk
Personer som ikke finner magnesiuminntaket sitt fra naturlig mat tilstrekkelig, kan foretrekke magnesiumtilskudd. Det er imidlertid viktig å konsultere en helsepersonell før du bruker kosttilskudd. Ellers kan overdreven magnesiuminntak føre til diaré, kvalme og andre helseproblemer.
Som et resultat
Et sunt og balansert kosthold i dagliglivet er den mest effektive måten å øke magnesiuminntaket på. Regelmessig inntak av de ovennevnte matvarene sikrer at kroppen får tilstrekkelige nivåer av dette viktige mineralet. Siden magnesium har en enorm innvirkning på helsen vår, er det viktig å gjøre en innsats for å få i seg nok av dette mineralet.
