Selv om faste har en positiv innvirkning på vår fysiske og mentale helse, når vi ikke tar hensyn til noen regler, tvert imot kroppen vår; spesielt det utmatter hjertene våre.
Arytmi, hjerteinfarkt og lammelse på grunn av plutselig økning i blodtrykk, farer som venter på hjertepasienter som ikke tar hensyn til kosthold og livsvaner mens de faste! Acıbadem University Atakent Hospital Cardiology Specialist Prof. Dr. Av denne grunn advarte Ahmet Karabulut om at hjertepasienter aldri burde faste uten å konsultere legene sine, og sa: ”Når du faste, bør legens anbefalinger også følges strengt. Sulten burde heller ikke bety at vi kan endre vår kveldsrutine. I vårt bord, hvor vi vanligvis bare spiser ett hovedmåltid, bør vi fortsette med en hovedrett i Ramadan. På grunn av overbelastning av magen, som er vant til et bestemt spisemønster hos hjertepasienter, med iftar; "Oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, magesmerter, hjertebank og høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt, enda verre," sier han. Så hvilke gale vaner dekker hjertene våre? Acıbadem University Atakent Hospital Cardiology Specialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut forklarte 10 viktige feil som dekker hjertet mens du faste; kom med viktige forslag og advarsler!
Feil: Faste uten å oppsøke lege
Det er en obligatorisk endring i tiden for medisiner i Ramadan; Medisiner tas vanligvis på sahur og iftar. Kardiologispesialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut, "Poenget som savnes her er lengden på tiden mellom sahur og iftar og den korte tiden mellom iftar og sahur. Han sier: ”Mens en pasient som tar et medikament to ganger om dagen, skaper en økning i effekten av stoffet og risikoen for bivirkninger etter sahur, er det en risiko for at stoffets effekt ender og at sykdommen forverres mot iftar. Av denne grunn bør legemidler som er effektive i 24 timer, tas en gang om dagen, foretrekkes under Ramadan. Pasienter som må ta den samme medisinen 2-3 ganger om dagen, bør ikke faste. "
Feil: Å bryte fasten med røyking
Ramadan er faktisk det ideelle tidspunktet for å slutte å røyke. Men hvis denne vanen fortsetter, ikke bryt fort med en sigarett! Unngå også å røyke etter hverandre etter iftar. Fordi denne situasjonen øker den inflammatoriske reaksjonen i kroppen og forårsaker et skittent miljø i karene. Som et resultat blir ytterligere stress lagt på venene og risikoen for blodpropputvikling i venen øker. Resultat; økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag!
Feil: Etterbehandling av iftarplaten raskt
Iftar-bord er generelt rikere og tyngre. Det raske forbruket av et stort antall hovedmåltider stimulerer seriøst frigjøring av gangen. Ytterligere belastning legges på karveggene på grunn av økt blodsukker og ekstra frigjøring av insulin. Denne tabellen kan føre til forsinket fordøyelse av mat, oppblåsthet, blodtrykk og hjertebank. Enda verre, å spise for fort kan invitere til et hjerteinfarkt! Pass på å konsumere iftar-måltid sakte for ikke å bli trøtt i hjertet. Svelg bittene dine etter å ha tygget dem 10-20 ganger.
Feil: hopper over suhoor
Selv om det kan virke som et godt alternativ for folk som er glad i søvn, er det ikke vanskelig for de med kroniske sykdommer å faste med et enkelt måltid uten sahur. Ved faste uten suhoor kan alvorlig hodepine, hjertebank og spenningsangrep utvikle seg på grunn av reduksjon i blodsukkeret. Derfor bør du absolutt stå opp for sahur og konsumere minst 2-3 glass vann sammen med frokostmat.
Feil: Gå ut av rutinemessige spisevaner
En annen viktig feil vi gjør under Ramadan er å gå utover våre rutinemessige spisevaner. For å belønne deg selv etter å ha faste hele dagen, må du ikke overdrive bordet ditt, begrense hovedmåltidet til en type. Unngå kalorierike, fete og varierte hovedmåltider. Åpne iftar med vann og suppe. Datoer, grønn salat og kompott med lavt sukkerinnhold bør absolutt være på bordet ditt.
Feil: Å spise dessert til iftar og sahur
I Ramadan overdriver vi ofte forbruket av desserter med sherbet, som er vanskeligere å fordøye og får blodsukkeret til å hoppe plutselig. Inntak av for mye av desserten forstyrrer imidlertid blodsukkeret og kolesterolbalansen. “Å velge desserter til iftar-måltider fører til ekstra insulinutslipp. Desserter spist på suhoor øker også følelsen av sult og tørst om dagen. advarte Prof. Dr. Ahmet Karabulut sier at den beste tiden å konsumere dessert er midnatt. Prof. Dr. Han minner om at forbruket av desserter med deig og sirup bør begrenses, sa Ahmet Karabulut, ”Hjemmelagde melkedesserter bør være i forkant i desserter. Den sunneste måten å dekke dine søte behov på er å konsumere frukt. " sier.
Feil: Overdrive saltet
En av de vanligste feilene i Ramadan er inntak av for salt mat. Vi tilfører vanligvis for mye salt mens vi tilbereder måltidet, da vi ikke kan smake på det. Salt ost, oliven og sylteagurk tilsatt måltidet under iftar øker også saltinntaket. Resultat; blodtrykk som plutselig stiger på grunn av høyt saltforbruk! Prof. Dr. Ahmet Karabulut påpekte at det er en direkte sammenheng mellom saltforbruk og høyt blodtrykk og hjertesvikt, “Ekstra salt skaper plutselige økninger i blodtrykket og skaper en ekstra belastning på hjertet. Denne situasjonen kan føre til hjertesvikt, som kan manifestere seg med kortpustethet og ødem. Derfor bør du ikke overskride grensen på en teskje salt om dagen. " sier.
Feil: Å møte behovet for vann med kullsyreholdige drikker
Vi bruker vanligvis ikke nok vann vi trenger i Ramadan. Dette problemet stammer fra det faktum at vi prøver å dekke vannbehovet vårt med sherbet og kullsyreholdige drikker ved iftar-måltidet. Te erstatter ofte vann i suhoor. “Vann er imidlertid livet for kardiovaskulær helse. Mindre vannforbruk får blodet til å mørkne og vaskulær helse forverres. " advarsel, kardiologispesialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut sier: “De som drikker mindre vann, har større sannsynlighet for å oppleve blodtrykk og rytmeforstyrrelser. Gjør det derfor til en vane å åpne det faste med vann og lukke sahur med vann. For ikke å risikere helsen din, bør du drikke et glass vann i begynnelsen og slutten av iftar og sahur, og pass på å konsumere 1.5 liter vann mellom iftar og sahur. Ikke glem at kullsyreholdige drikker kan forårsake rytmeproblemer og kortpustethet ved å komprimere membranen på hjertet. "
Feil: Trener rett etter iftar
Kardiologispesialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut minner om at trening og regelmessig bevegelse er de viktigste aktivitetene som påvirker hjertesykdommen positivt, men øvelser blir vanligvis stoppet under Ramadan. Fasting er imidlertid ikke et hinder for å trene for helsen. Den hardt opptjente treningsaktiviteten bør fortsette i Ramadan. " “Å gå er den treningsformen vi ofte anbefaler. 30-40 minutters gange før iftar vil akselerere stoffskiftet og gi deg en sunnere iftar. Det vil også lette fordøyelsen av maten du vil konsumere på iftar. Men pass opp! Trening umiddelbart etter iftar kan føre til oppblåsthet, magesmerter og kortpustethet. Av disse grunner vil det være mer fordelaktig å ta en tur etter iftar. "
Feil: Å overnatte uten søvn
De fleste av oss søvnmønstre blir forstyrret under Ramadan; sahur avbryter søvnen sin om natten, og det blir vanskelig å sovne etter sahur. Søvnløshet kan føre til spenninger, kroppssmerter, hjertebank og økt blodtrykk i løpet av dagen. Sørg derfor for å legge deg før klokken 23 om kvelden. I tillegg vil sove ikke mer enn en time på dagtid forhindre forekomst av søvnproblemer.
Vær den første til å kommentere