12 tips for de som vil gå ned i vekt sunt

Påminner om at økningen i tid brukt hjemme, begrensningen av sportsaktiviteter og ubalansert ernæring utløser vektøkning, sa Anadolu Health Center Ernærings- og diettekspert Tuba Örnek: "Med det raske vekttapstrømmen som startet med ankomsten av sommersesongen, tendensen til usunne dietter øker. Imidlertid forstyrrer ubevisste dietter balansen i metabolisme, noe som gjør det lettere å gå opp i vekt igjen.

Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek uttalte at alles metabolisme er forskjellig og at et sunt ernæringsprogram bør være egnet for den enkelte, "Programmer som passer for spesielle situasjoner som glutenfrie dietter og ketogene dietter, som vi ofte har hørt nylig , gir veldig gode resultater under kostholdsekspertens kontroll. Spesielle dietter må brukes under kontroll av en diettist.

Å si at middelhavsdiet er det sunneste dietten for de som ikke har en spesifikk tilstand, understreket ernærings- og diettekspert Tuba Örnek at fokuset burde være på permanente løsninger, ikke sesongmessige, i vekttapsprosessen. Tuba Örnek ga følgende forslag til de som ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte i disse dager når vi går inn i sommerperioden:

• Fargerike, varierte og rikelig med grønnsaker bør konsumeres.
• Siden sommerfrukt kan være for stor, bør porsjonsbeløpene tas hensyn til.
• Den skal mates med fiber. I tillegg til grønnsaker og frukt, kan det konsumeres pulser og mat laget av fullkorn, skall og uraffinert mel.
• Rødt kjøtt bør reduseres, 2 porsjoner kan konsumeres per uke.
• Fiskekonsum bør økes, fett og animalsk fett bør reduseres, og olivenolje bør konsumeres.
• Forbruket av matvarer med høy karbohydratverdi som brød, ris og pasta bør reduseres.
• Melk og meieriprodukter bør være begrenset til 1-2 porsjoner per dag.
• Probiotiske og gjærede matvarer bør foretrekkes.
• Kveldsmåltider bør holdes lette.
• Du bør drikke 2 liter vann om dagen. Vann er veldig viktig for å gjenopplive stoffskiftet, fornye celler og fjerne giftstoffer. Ved å tilsette produkter som mynte og kanel i vannet, kan du få aroma for de som ikke liker å drikke vann. Vann skal ikke betraktes som en fettforbrenning.
• Å forbrenne overflødig kroppsfett kombineres best med et sunt og passende kosthold og fysisk aktivitet. Det foretrekkes å miste 0,5 - 1,5 kg per uke. Som sport, velg sporten du er glad i og kan fortsette. Å gå i 45 minutter hver dag kan hjelpe deg med vekttap.
• Metoden vi kaller ”lang sult” kan prøves hvis det er hensiktsmessig å gjenopplive stoffskiftet. For eksempel, fra klokka 20.00 på kvelden til klokka 12.00 dagen etter, kan maten kuttes, bortsett fra vann, te og kaffe.