10 effektive regler for forebygging og behandling av insulinresistens

Er du ofte sulten? Er du intolerant overfor sult? Har du en forkjærlighet for karbohydratmat, spesielt søtsaker? Føler du deg plutselig søvnig etter å ha spist? Våkner du om natten og føler behov for å spise søt eller melaktig mat? Hvis disse symptomene høres kjent ut, pass på! Årsaken til problemet ditt; Det kan være 'insulinresistens', som er det første trinnet i diabetes, som er sett hos hver tredje person i landet vårt!

Insulins oppgave, et hormon som skilles ut fra bukspyttkjertelen, er å la sukkermolekylene i blodet komme inn i cellen, og dermed brukes som "drivstoff" av cellene. Kort sagt, vi kan tenke på insulin som nøkkelen til celledøren som slipper inn sukkermolekyler. Insulin utskilles i henhold til mengden sukker i blodet. For eksempel, hvis det er en økning i blodsukkeret på 1 enhet når vi spiser agurk, skiller kroppen umiddelbart ut 1 enhet insulin. Insulinresistens, som er problemet med én av tre mennesker i landet vårt; Det kan defineres som vanskeligheten med insulin, som regulerer sukker i kroppen, for å oppfylle oppgaven.

Når insulinresistens utvikler seg, bygges en vegg mellom cellene og sukkermolekylene i blodet. Som et resultat kan for eksempel 10 enheter insulin, som normalt ville være tilstrekkelig for en økning i sukkernivå med 10 enheter, ikke overvinne den metabolske barrieren foran det på disse nivåene og er ikke tilstrekkelig til at blodsukkeret kommer inn i cellen . I dette tilfellet begynner kroppen å skille ut 10 enheter eller mer insulin i stedet for 20 enheter for å få nok sukker inn i cellene. 'Diabetes' utvikler seg når reservene i bukspyttkjertelen, som utskiller overflødig insulin kontinuerlig gjennom årene, avtar og en dag ikke kan skille ut nok insulin til å overskride veggen foran den, spesielt hos de som genetisk er utsatt for diabetes.

Genetisk disposisjon er den ledende faktoren som fører til insulinresistens, det vil si at det å ha en familiehistorie av diabetes er en svært viktig risikofaktor. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Spesialist i endokrinologi og metabolske sykdommer i sykehus Dr. Özlem Sezgin Meriçliler uttalte at insulinresistens utvikler seg når ulike faktorer som stillesittende livsstil, uregelmessig kosthold og uregelmessig søvn følger med familiehistorien, og sa: Det forårsaker appetittforstyrrelser som å spise mat. "Over tid kan disse spiseforstyrrelsene resultere i vektøkning og økt insulinresistens." Så hva bør vi ta hensyn til for å bryte insulinresistensen? Spesialist i endokrinologi og metabolske sykdommer Dr. Özlem Sezgin Meriçliler forklarte 10 effektive regler for forebygging og behandling av insulinresistens; kom med viktige forslag og advarsler!

Trening

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler sier: "Bevegelse er den viktigste faktoren som letter bruk av sukker i cellene og sikrer at mindre insulin er tilstrekkelig for å regulere sukkermetabolismen," og fortsetter: "Du kan drive med alle slags idretter. 30 minutter hver dag eller 3 ganger i uken, 50 minutter kan gås; Svømming, innendørs sport, sykling, til og med dans vil være ekstremt fordelaktig for å bekjempe insulinresistens. ”

Kutt ned melaktig mat

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler uttalte at karbohydratmat har potensial til å øke blodsukkeret mer, og derfor har evnen til å stimulere insulinsekresjonen mer, “Karbohydratmat; Hos insulinresistenspasienter, som kan kontrollere blodsukkeret med mer insulin enn normalt, forårsaker de en økning i insulinsekresjon, vektøkning og en raskere tømming av bukspyttkjertelen. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, med oppmerksomhet på nødvendigheten av å redusere mengden karbohydrater i dietten, sier: "Naturlige, men fibrøse karbohydrattyper som frukt og grønnsaker bør foretrekkes i stedet for raffinerte karbohydrater, det vil si melete og sukkerholdige matvarer."

Se opp for snacks!

Inntil nylig ble det anbefalt å spise ofte, med 3 snacks og 3 hovedmåltider, men de siste årene har 'intermitterende faste', som ikke inkluderer snacks, blitt populær. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler sier: "Bortsett fra en gruppe pasienter som trenger å spise snacks, kan periodisk faste foretrekkes fordi det forårsaker mindre stimulering av insulinsekresjon," og trekker oppmerksomheten til følgende viktige punkt: "Imidlertid spiser du 3 måltider om dagen i stedet for 2 hovedmåltider vil det føre til sult og mellommåltider i mellom. hvorfor kan det være. Den største ernæringsmessige feilen som øker insulinresistensen og letter vektøkning er snacks. Av denne grunn, uansett hvilken diett som velges, bør den være i form av sunne måltider, og maten vi kaller junk food i mellom bør minimeres. ”

begrense frukt

Frukt er blant de sunne karbohydrater som inneholder naturlig og fiber. Fruktsukker stimulerer imidlertid også insulinsekresjon, og overdreven fruktkonsum forårsaker både vektøkning og øker insulinresistensen. Gjør det derfor til en vane å spise en porsjon frukt om gangen. Du kan spise totalt 3 porsjoner frukt til forskjellige tider på dagen. Når du legger en porsjon frukt omtrent på tallerkenen; Vi kan definere det som mengden frukt som tar plass i volumet til 1 middels eple. Så, som 1 eple eller 1 appelsin eller 1 pære eller 3 aprikoser. Pass på å konsumere frukten på en måte som ikke overstiger denne mengden på en gang.

Reduser trioen med honning-syltetøy-melasse

I tillegg til naturlig honning, som er en veldig sunn mat, syltetøy og melasse; de inneholder sukker som er veldig tett, begynner å bli absorbert så snart det er verdt å nevne og stiger raskt i blodet. Dessuten spiser vi vanligvis disse matvarene om morgenen, det vil si når magen er tom. Derfor akselererer absorpsjonen enda mer. I samme takt øker de sekresjonen av insulin ved å stimulere bukspyttkjertelen. Derfor, hvis du har insulinresistens, må du redusere forbruket av disse matvarene mye.

Unngå sukkerholdige drikker

Drikker som kullsyreholdige drikker, iste -derivater og sitronade inneholder sukker som er intens og umiddelbart blandet inn i blodet. Av denne grunn stimulerer de også insulinsekresjon raskt og sterkt.

Spis frukt i stedet for juice

I et glass fruktjuice skilles 3-4 porsjoner frukt fra sukkermassen. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler sa: "Selv om det er ferskpresset, inneholder et glass fruktjuice ikke bare 3-4 porsjoner frukt, som vi sier" vi bør spise høyst en porsjon "om gangen, og fordi sukkeret i denne frukt er ikke fruktkjøtt, det absorberes veldig raskt og øker insulinutskillelsen veldig raskt. "sier. Når frukt blir spist med fruktkjøtt, reduserer fruktkjøttet sukkeropptaket. Gjør det derfor til en vane å ta vitaminer ved å konsumere selve frukten, ikke med fruktjuice.

Ikke spis dessert på tom mage!

Når sukkerholdige og karbohydratholdige matvarer spises når magen er tom, absorberes sukkeret de inneholder raskt og øker blodsukkeret raskere. De stimulerer også insulinsekresjon så raskt. Du bør som regel vedta å spise slike matvarer så lite som mulig og aldri å spise dem på tom mage.

Disse matvarene bør ikke mangle i måltidene dine.

Melk og meieriprodukter (yoghurt, kjernemelk, kefir og ost), grønne grønnsaker og salater reduserer sukkeropptaket når de spises samtidig med karbohydrater og sukkerholdige matvarer. Av denne grunn vil inntak av yoghurt ved siden av frukt, ayran eller ost ved siden av bagels, yoghurt og grønn salat med poteter balansere sukkerabsorberingshastigheten til disse matvarene og gi mindre stimulering av insulinsekresjon.

Vær oppmerksom på søvnen din

Det er nå kjent at søvnforstyrrelser kan utløse insulinresistens og til og med føre til utvikling av diabetes, selv hos personer som ikke er genetisk utsatt for diabetes. Spesielt nattesøvn er veldig viktig i denne prosessen, og søvn på dagtid kan ikke erstatte nattesøvn. Å få vanlige søvnvaner mellom 24:00 og 08:00 spiller en viktig rolle mot insulinresistens.