“Balanseøvelser som ikke krever noe utstyr og enkelt kan utføres av alle som nettopp har startet hjemme eller ute; Istanbul Okan universitetssykehus spesialist i ortopedi og traumatologi Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan forklarte spørsmålene om balanse.
Balanse er det biologiske systemet som informerer tilstanden til kroppen vår i miljøet og holder den slik vi vil. Normal balanse dannes i henhold til informasjon fra vårt indre øre og andre sanser (som syn, berøring) og muskelbevegelse.
Balansefølelsen vår er skapt av den komplekse interaksjonen mellom disse delene av nervesystemet:
- De indre ørene (også kalt labyrinten) registrerer bevegelsesretningen. (Rotasjon, forover-bakover, side til side, og opp og ned bevegelser)
- Mens øynene våre observerer hvor kroppen vår er i rommet, gir de også informasjon om bevegelsesretningen.
- Hudtrykkssensorer plassert på føttene eller kroppsdelene som kjenner hvor vi sitter, forteller hvilken del av kroppen vår som er under og er i kontakt med bakken.
- Sensoriske reseptorer i muskler og ledd rapporterer hvilken kroppsdel som beveger seg.
- Sentralnervesystemet (hjerne og ryggmarg) kombinerer data fra disse fire systemene for å danne en koordinert bevegelse.
Det forhindrer fall og frykten for å falle!
Selv om det ikke virker som mye moro, går fordelene med fysisk balanse langt utover å gå skikkelig. være balansert; Det reduserer muskel- og skjelettskader, lar dem helbrede raskere, øker ytelsen og muskelstyrken i hele kroppen din, forynger den fysiologiske alderen hos eldre, forbedrer holdningen din og hjelper deg med å overvinne vanskene du kan støte på i ditt daglige liv lettere med din koordinering. I en studie publisert i Journal of Clinical Neurophysiology i 2015; Det er vist at øvelser i balanse, styrke, tøyning og utholdenhet hos eldre i 2.5 timer to ganger i uken både reduserer fall og lindrer frykten for å falle sammenlignet med kontrollgruppen.
Utallige fordeler
I en annen studie utført i 2018; Det har blitt vist at dans, balanse og motstandsøvelser og aerobe øvelser øker eller bevarer beinmassen, og forhindrer dermed osteoporose. I denne studien har det blitt antydet at å gå alene ikke øker beinmassen, men kan stoppe progresjonen. Balanse lar oss gjøre mange ting i vårt daglige liv som vi ikke setter pris på, fra å gå til å stå opp fra en stol til å bøye oss for å ta på oss sokkene. Det brukes også som et mål for uavhengighet hos eldre individer. Bortsett fra dette viste studier på forskjellige pasienter med hjerneslag og multippel sklerose balanse; viste at styrke og aerobe øvelser øker funksjonell kapasitet, livskvalitet og psykososiale ferdigheter hos pasienter og forhindrer problemer som kan utvikle seg på grunn av hjerte- og karsykdommer.
Hvor balansert er vi?
La oss vurdere situasjonen vår før vi starter balansearbeidet. En enkel test vil være tilstrekkelig for dette. Med noe solid å holde på, begynn å stå på ett ben med lukkede øyne og måle hvor lenge du kan stå i denne situasjonen. Resultatene kan overraske selv de som tror de har god balanse. Langsiktige forskere tror at god fysisk balanse setter livsklokken tilbake, ikke bare fysisk, men også funksjonelt. Antall sekunder du holder denne stillingen tilsvarer din funksjonelle alder.
- 28 sek = 25-30 år
- 22 sek = 30-35 år
- 16 sek = 40 år
- 12 sek = 45 år
- 9 sek = 50 år
- 8 sek = 55 år
- 7 sek = 60 år
- 6 sek = 65 år
- 4 sek = 70 år
Funksjonell eller funksjonell alder er en kombinasjon av individets fysiske, mentale, emosjonelle og faktiske kronologiske aldre.
Så hvordan gjøre balanseøvelser?
Når vi hører ordet balanse, tenker vi vanligvis på; enten stå på ett ben, eller prøve å ikke falle på en glatt overflate. Selv om det å stå på ett ben øker vår statiske balanse, er det en mer gyldig definisjon for dagliglivet å prøve å kontrollere en masse på skiftende støtte. Denne typen trening kalles dynamisk balanse, og den fungerer for å øke evnene våre i mange idretter så vel som i hverdagen. Dynamisk balanse er veldig nyttig for å nå dine treningsmål.
For å gi et eksempel på balanseøvelser:
- Legg vekten din på det ene beinet og løft det andre til siden eller bakover
- Gå med den ene foten like foran den andre som om stramtrekkeren gikk i et snor.
- Gå med kneet til magen for hvert trinn
- Hvis du vil gjøre dynamiske balanseøvelser:
- Prøv å rekke opp med armene mens du står på ett ben.
- Mens du står på det ene beinet, prøv å ta det andre beinet fremover.
- Du kan dunke fremover eller saks til siden
For å forbedre disse øvelsene, kan du prøve å holde posisjonen din lenger, legge bevegelse til stillingen, lukke øynene eller fjerne hånden din fra det du bruker som støtte. I tillegg; Det er spesielt godt å styrke mage-, hofte- og benmuskulaturen og om mulig legge til aerob trening som svømming eller sykling. Balanseøvelser utføres hos syke individer, starter fra statiske posisjoner og følger bevegelsens utviklingsmønster. For eksempel fra utsatt posisjon; knelende, snu, sittende og stående stillinger. I hver av disse fasene blir personen forsøkt å oppfatte riktig posisjon og å gjenopprette riktig posisjon ved å prøve å bryte balansen i hver posisjon.
Videospill og virtual reality -programmer styrker balansen
I fremtiden for balanseøvelser; De siste årene har alternative metoder og virtual reality (VR) -programmer kalt "ekserspill", som er laget ved hjelp av håndkontrollene til aktive videospill, også blitt veldig populære, spesielt av unge mennesker, for kondisjon og balanse. Laget verk; viser at det kan være nyttig for å øke balansen, gange, funksjoner i overkroppen og manuell fingerferdighet.
Som vi ser; Balanseøvelser, som ikke krever noe utstyr, kan gjøres komfortabelt av alle som er nybegynnere hjemme eller ute, og har mange fordeler, har kapasitet til å beskytte ikke bare muskel -skjelettsystemet, men også hele helsen din.
Vær den første til å kommentere