Merket at kardiovaskulære sykdommer er blant de viktigste dødsårsakene i verden, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Forekomsten av hjerte- og karsykdommer øker raskt i den unge befolkningen. American Society of Cardiology anslår at innen 2050 vil antallet mennesker som er diagnostisert med kardiovaskulær sykdom i USA alene doble seg til 25 millioner.
Uttalelse om at vi kan endre risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å oppdage modifiserbare risikofaktorer tidlig og håndtere dem riktig, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya kom med forslag.
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya uttalte at hvis resultatet av denne evalueringen er normalt, anbefales det å sjekke hvert 40. år.
Påpeker at målet bør være å bestemme risikoen for mulig kardiovaskulær sykdom i den tidlige perioden og å korrigere de kardiovaskulære risikofaktorene i den tidlige perioden, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya ga viktig informasjon om tiltakene vi kan gjøre.
Ikke vær redd for kontroll, lær risikoen din
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: "Hos alle andre friske individer brukes SCOR -risikoskalaen, som ble opprettet av retningslinjene ved å se på variabler som blodkolesterolnivå, røyking, blodtrykksverdi og kjønn. I denne skalaen er livsstilsanbefalinger og behandlinger for å korrigere risikofaktorer planlagt i henhold til prosentandelen av risiko for kardiovaskulær sykdom på 10 år.
Følg middelhavskosten
Understreker at en av de sunneste diettene for kardiovaskulær helse er middelhavskosten, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Middelhavsdiet er basert på mer grønnsakskonsum og mindre animalsk mat. I denne dietten anbefales omtrent 30 gram fiberforbruk per dag. For dette må du inkludere friske grønnsaker, frukt og tørkede belgfrukter i kostholdet ditt og foretrekke mel som fullkorn, bokhvete og rug i stedet for raffinert hvitt mel. Hold deg unna ferdiglagde matvarer som inneholder transfett.
Det sies at sukkerholdige drikker bør fjernes fra dietten, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Å spise 1-2 fet sesongfisk i uken er gunstig for å dekke Omega-3-behovene. Vegetabilske oljer bør foretrekkes i stedet for animalsk fett, og olivenolje bør foretrekkes når det gjelder polyfenolinnhold.
Begrens saltforbruket
Legger til at den daglige mengden saltforbruk hos friske individer bør begrenses til totalt 5 gram (tilsvarer 1 teskje), Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “I løpet av dagen, fra tomatpuré til grønnsaker; Saltene vi får fra drikkevarer som mineralvann overstiger vår daglige kvote. Gi derfor opp vanen med å spise ekstra salt. I saltforbruk, i stedet for raffinerte salter som inneholder antiklumpningsmidler, vil forbruk av jodisert steinsalt være et bedre valg. "
Tren i gjennomsnitt 150 minutter per uke
Merker at trening også er viktig for kardiovaskulær helse, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya delte følgende informasjon:
"Kardiologiske retningslinjer anbefaler gjennomsnittlig 150-300 minutter med moderat intensitetstrening per uke for å opprettholde kardiovaskulær helse. Disse kan oppføres som svømming, rask gange, sykling, tennis. I tillegg er det viktig å gjøre øvelser som øker muskelmotstanden 2 dager i uken. Øvelser utført med repeterende sett separat for nedre og øvre ekstremiteter (nedre og øvre del av stammen) for å redusere muskeltap fra og med 30 år er inkludert i denne gruppen. Vi anbefaler at de som ikke når anbefalt tid og mengde, skal være så aktive som mulig. Gå når du kan, selv om du ikke trener regelmessig. "
Pusteøvelser har en positiv effekt
Understreker at bare 3-10 prosent av verdens befolkning puster riktig, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: “Vi begynner å utføre denne automatiske aktiviteten, som vi kaller pust, som vi gjør riktig når vi blir født, feil med effekten av våre erfaringer og erfaringer over tid. Denne situasjonen medfører risiko for mange kroniske sykdommer. Vi bør lære riktig pust for vår hjerte-, lunge- og psykiske helse, og vi bør også legge til pusteøvelser i vårt daglige liv. Dype membranøvelser utført en eller to ganger daglig i gjennomsnitt 1-2 minutter har et positivt bidrag til kardiovaskulær helse ved å redusere hjertefrekvens og blodtrykk.
Unngå alkohol og overdrevent inntak av rødt kjøtt
Påpeker at alkohol og overdreven inntak av rødt kjøtt bør unngås for kardiovaskulær helse, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa:
“Det er ingen sikker grense for alkohol, og alkoholforbruk øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, spesielt i direkte forhold til mengden. Guider; anbefaler å begrense alkoholinntaket til ikke mer enn 100 gram per uke. I rødt kjøtt, som er den bearbeidede kjøttformen, som inneholder tilsetningsstoffer og rikelig med salt; pølse, salami, skinke er på den forbudte listen for hjerte- og karsykdommer. Forbruk av disse kjøttene anbefales ikke, da det er forbundet med økt risiko for tykktarmskreft. I rapporten som ble publisert av World Cancer Research Fund, anbefales det å begrense forbruket av rødt kjøtt til 500 gram kokt (tilsvarer omtrent 600-700 gram rått) per uke.
Vær oppmerksom på fettet rundt magen!
Merker at fedme er en av de viktigste årsakene som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya fortsatte som følger:
«Fedme har dessverre blitt en epidemi i dag. 4 av 1 barn er på grensen til fedme. Vektkontroll forbedrer ikke mange parametere som blodkolesterolnivå, blodtrykk og insulinresistens. Økt fett, spesielt rundt magen; Det er et symptom på en økning i fett i de indre organene, som vi kaller visceral fedme. Dette er den typen smøring vi leger ikke liker i det hele tatt og er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Midjeomkretsmåling like over navlen er 102 cm hos menn; Hvis kvinner overstiger 88 cm, betyr det at fareklokker ringer for helsen din. Målet er å ha en midjeomkrets på mindre enn 94 cm for menn og under 80 cm for kvinner. Et sunt, rent kosthold og bevegelse er avgjørende for vektkontroll, men hvis suksess ikke kan oppnås, bør profesjonell støtte søkes. ”
Livstids røykere gir opp 10 år av livet
Å legge til at røyking er ansvarlig for 50 prosent av alle dødsfall som kan forebygges i verden, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: "Folk som røyker for livet har 50 prosent sjanse for å miste livet på grunn av en røykrelatert årsak, og dette betyr at disse menneskene i gjennomsnitt mister 10 år på grunn av røyking. Halvparten av røykere dør av hjerte- og karsykdommer. Risikoen for kardiovaskulær sykdom hos røykere under 35 år er 5 ganger høyere enn hos ikke-røykere. I tillegg er risikoen for hjerte- og karsykdommer økt på grunn av sekundær eksponering for sigarettrøyk. Røyking er en avhengighet, og profesjonell støtte bør søkes fra røykesluttavdelinger. For en sunn levealder, ikke røyking selv; Selv røyken er uakseptabel. ”
Ikke overskrid den daglige grensen for koffeinforbruk
Som sier at grensen på 240 mg for daglig koffeinforbruk ikke bør overskrides, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: "Det er i gjennomsnitt 1 mg koffein i en kopp tyrkisk kaffe, 40 mg i en kopp filterkaffe og 1 mg koffein i en kopp te. Det overskrides ikke den daglige grensen for koffeinforbruk på 100 mg, da det kan utløse klager som rastløshet, angst, hjertebank og søvnforstyrrelser.
Foretrekker rå og skallede nøtter
Som uttaler at de anbefaler å legge skallede, ildristede, usaltede og rå nøtter til ernæringsprogrammet for kardiovaskulær helse, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Råt forbruk er viktig ettersom steking kan endre tilgjengeligheten av bioaktive forbindelser i nøtter. Nøtter som valnøtter, mandler, peanøtter og hasselnøtter er rike på høye bioaktive forbindelser som mange mineraler (magnesium, kalium), fiber, polyfenoler, tokoferoler, fytosteroler og fenoler som er gunstige for kardiovaskulær helse.
Vær den første til å kommentere