Spesialistfysioterapeut Fatma Sökmez Ogün i Near East University Hospital sier at øvelser som gjøres under graviditeten letter fødselen, men treningsprogrammet bør startes fra 12. svangerskapsuke.
Å ha et bevegelsesprogram bestående av de riktige øvelsene er ekstremt viktig for å tilbringe hverdagen vår sunnere og sprekere. I spesielle perioder som graviditet øker betydningen enda mer! Et riktig treningsprogram er svært fordelaktig når det gjelder å opprettholde den fysiske tilstanden til gravide kvinner, forebygge posturale forstyrrelser, regulere sirkulasjons- og fordøyelsesfunksjoner, støtte muskelaktiviteten som er nødvendig for fødselen, kontrollere mors vektøkning og lette restitusjon etter fødsel.
Fatma Sökmez Ogün, spesialistfysioterapeut Fatma Sökmez Ogün, understreket at fysisk aktivitet også letter fødsel, kom med forslag om trygge øvelser som gravide kan trene. Som sier at svømming, turgåing, lavintensiv aerobic trening og klinisk pilates er de ledende sikre aktivitetene som skal gjøres under graviditet, Fzt. Fatma Sökmez Ogün sier: "Jogging, aerobic dans, gymnastikk, basketball, volleyball, vannski, all kontaktsport, undervannssport, trening i store høyder og alle aktiviteter som krever konkurranse anses som farlige."
Øvelser bør programmeres for riktig holdningstrening.
Om at treningsprogrammer bør inkludere riktig holdningstrening, Fzt. Fatma Sökmez Ogün uttalte at undervisning i passende kroppsmekanikk er viktig for en mer komfortabel graviditetsprosess. Om at treningsprogrammet bør inneholde styrkeøvelser for hofteomkretsen for å bære den økte kroppsvekten under svangerskapet, og øvelser som styrker armmusklene for barnepass, Fzt. Fatma Sökmez Ogün «Det er viktig å gjøre øvelser under graviditet for å forhindre ødem, åreknuter og kramper. Samtidig bør styrking av muskulaturen som skal brukes i fødsel, øvelser for bekkenbunnsmuskelkontroll, styrking av magemuskulaturen og undervisning i avspenningsteknikker som kan være nyttige under fødsel inkluderes i treningsprogrammene.
For å begynne å trene må 12. svangerskapsuke fullføres.
Sier at en spesialist bør konsulteres i tilfeller av smerte, blødning, uregelmessig og høy hjertefrekvens, hodepine, besvimelsesfølelse, besvimelse, smerter i korsryggen eller kjønnsorganet og problemer med å gå mens du trener, sa Fzt. Fatma Sökmez Ogün uttalte at gravide kvinner som skal trene bør få godkjenning fra legen før treningsprogrammer. Fzt. understreker at 12. svangerskapsuke bør fullføres for å begynne å trene. Fatma Sökmez Ogün sa: «Under trening bør ikke tykke klær som øker kroppstemperaturen og tettsittende klær brukes. Under tøyningsøvelser bør øvelser som kan forårsake samtidig strekking av flere muskelgrupper og utvikling av kramper unngås. Varigheten av å ligge på rygg bør ikke overstige fem minutter fra og med fjerde måned, og for å unngå hypertensjon bør man reise seg sakte fra liggende stilling. Treningsfrekvensen bør tilrettelegges for å være mellom tre og seks dager i uken. Det er viktig å være aktiv og bruke forebyggende helsetilnærminger under svangerskapet for å opprettholde en bedre livskvalitet både under svangerskapet, i de neste svangerskapene og i perioden etter svangerskapet.
Vær den første til å kommentere