Kostholdsekspert Duygu Çiçek ga viktig informasjon om emnet. Med sommervarmen, lengre dager og akselererende tempo er det mange endringer i kostholdet vårt, måltidstider og maten vi spiser. Og når sommerfester, strandfester og nattunderholdning legges til disse, forringes ernæringen vår betraktelig.Sommeren er en risikabel periode når det gjelder ernæring. Av denne grunn må vi tilpasse kostholdet vårt til sunne kostholdsprinsipper så snart som mulig.Noen feil som gjøres i sommermånedene kan føre til vektøkning.
Når jeg våkner om morgenen, vil jeg ikke spise noe
Som et resultat av nattsnacks eller sene måltider kan det hende du ikke føler deg sulten når du våkner om morgenen, og du vil kanskje ikke spise frokost. Men dette vil bremse stoffskiftet ganske mye, kroppen din vil spare seg selv og bruke minimalt med energi fordi du sulter deg selv i lang tid. Av denne grunn bør man passe på å ha en mellommåltid frokost, selv om det er i form av yoghurt + frukt + havre eller kaffe med melk + frukt.
Jeg spiste ingenting hele dagen, det var natt, jeg ryddet og feide
Faktorene som forårsaker denne feilen er andre ernæringsfeil du har gjort i løpet av dagen. Har du gjennomført dagen med svært lite mat, er det naturlig å angripe maten med kveldskjølighetens fall. For å forhindre denne feilen, spis lite og ofte i løpet av dagen. Den mest ideelle måltidsrekkefølgen varierer avhengig av personen og er 3 hovedretter og 3 snacks. Hvis du tar hensyn til 2-3 timer mellom måltidene og ikke holder deg sulten i mer enn 4 timer i løpet av dagen, vil du ikke bukke under for matlysten til middag.
Prøver sjokkdietter for å få en sprek kropp
Mange tyr til dietter som lover raske resultater, uansett kilde, for å nå den vekten de ønsker når sommermånedene kommer. Imidlertid kan slike dietter forårsake alvorlig hodepine, svimmelhet og diaré ved å forstyrre tarmfloraen din. Prøv heller å spise riktig og sunt for å føle deg energisk og god.
Jeg er alltid tørst, jeg drikker brus hele dagen
Det er den vanligste ernæringsfeilen som gjøres av folk som ikke har for vane å drikke vann om sommeren. Selv om en person som oppfører seg på denne måten tror at han får nok væske i kroppen, dehydrerer det faktisk kroppen. Ingen drikke vil erstatte vann uansett hva du drikker i løpet av dagen. Sure og koffeinholdige drikker skader vannreserven i kroppen din . Av denne grunn bør du drikke vann når du blir overveldet av varmen. Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du velge å tilsette is eller tilsette 1-2 dråper sitronsaft.
Jeg spiser bare is hele dagen
Det er vanskelig å stoppe foran isen, som er sommerens morsomste dessert. Når varmt vær er lagt til det, kan du foretrekke å spise is i stedet for å spise. Ikke glem at iskrem er en nytelsesdessert. Det er din mest naturlige rett å spise is om sommeren, men det er ikke mulig å spise is hele sommeren. Det er greit å konsumere 1–2 baller iskrem laget av fersk melk i ditt vanlige kosthold.
Jeg vil ikke spise kjøtt/kylling
Du vil kanskje ikke spise kjøtt på grunn av appetitten, som er avskåret av sommervarmen. Men å ikke ta protein på lang tid kan føre til ernæringsmessige mangler. Den rikeste kilden til jernmineral er kjøttprodukter. Bortsett fra det finnes vitamin B12 kun i matvarer av animalsk opprinnelse. Det kan ikke være mat som er like god som grillet fisk ved sjøen. Hvis du ikke kan innta kjøtt på dagtid, prøv å spise grillet fisk om kvelden.
Vær den første til å kommentere