Digitalisering har gitt stor bekvemmelighet i menneskelivet og vil fortsette å gi fordeler både når det gjelder menneskeliv og utvikling av sektorer i de kommende dagene. Digitaliseringen har også hatt mange utslag i næringslivet. Den mest fremtredende av disse var utvilsomt introduksjonen av konseptet med å jobbe hjemmefra i livene våre. For bare 5 år siden var det å jobbe hjemmefra et lite vanlig og nylig hørt konsept. Men i dag tar flertallet av bedrifter i bruk det fleksible arbeidssystemet og foretrekker å jobbe på kontorer med svært få ansatte på bestemte dager i uken eller å jobbe helt eksternt. Kort sagt, uansett hvor du har datamaskinen, nettbrettet eller smarttelefonen er nå et kontor! Selvfølgelig var det uunngåelig å bytte til et hjemmekontorarbeidssystem i en tid der teknologien utviklet seg raskt, men pandemien akselererte denne prosessen enda mer.
Mens du hadde muligheten til å flytte mens du jobbet på kontoret, på vei til jobb eller på vei tilbake fra jobb, førte det til å starte hjemmekontorarbeid inaktivitet. Selv om det har mange fordeler å jobbe hjemmefra, er begrenset bevegelse ikke en av dem.
Trener for å starte dagen
En god start på dagen kan påvirke forløpet av hele dagen. Å gå til datamaskinen så snart du våkner vil både redusere effektiviteten på dagen og føre til at du blir mer utsatt for feil fordi du begynner å jobbe når du ikke er klar for jobb ennå.
Når du våkner om morgenen, vil det å starte dagen med strekkbevegelser få deg til å føle deg sprek. Strekkbevegelser balanserer blodsirkulasjonen. Spesielt hvis du føler deg stresset, kan du redusere fysiske spenninger og sammentrekninger med noen enkle strekk.
For eksempel; Du kan strekke ut de indre lårene ved å sitte på gulvet og presse fotsålene sammen og trykke ned på knærne med hendene. Å strekke bena vil være en nyttig øvelse når du sitter ved et skrivebord i lange timer i løpet av dagen.
På samme måte er en av smertene forårsaket av å jobbe ved et skrivebord ryggsmerter. Å strekke ryggen; Bøy kroppen fremover ved å gå ned på knærne og legg hendene på gulvet. Pass på å nå det lengste punktet du kan nå med armen. Ikke press deg selv for hardt mens du gjør dette trekket. Ved å gjøre den samme øvelsen regelmessig over tid, kan du nå et lengre punkt.
Å meditere om morgenen er også en av de beste måtene å slappe av både mentalt og fysisk. Du kan starte dagen med en mye mer positiv og høy bevissthet med en 10-15 minutters meditasjon etter dine strekkbevegelser.
Lag treningsrutiner i løpet av dagen
Det er vanlig å miste oversikten over tid mens du jobber ved et skrivebord og konsentrerer deg om en viktig oppgave. Å holde seg fast i lang tid eller til og med sitte på feil måte forårsaker smerter spesielt i nakke- og ryggområdet. Av denne grunn anbefaler vi at du tar små treningspauser hver time.
Du kan trene disse øvelsene i løpet av dagen:
Nakkeøvelse: Snu hodet forover, bakover og side til side med milde bevegelser. Denne lille øvelsen vil hjelpe deg med å slappe av nakkemusklene som har vært inaktive i lang tid.
Skulder og rygg trening: Beveg skuldrene frem og tilbake i små sirkler. Plasser deretter hendene på midjen og bring skulderbladene nærmere hverandre. Du kan føle lettelse selv når du gjør dette for første gang.
Benøvelse: Vi har også et lite, men effektivt treningsforslag for bena dine som har vært inaktive lenge. Du kan bevege anklene på en sirkulær måte uten å reise deg fra setet. På denne måten vil det være mulig å føle lettelse i føttene og underbeina. Vi anbefaler også at du justerer høyden på setet i henhold til benlengden.
Avslutt skiftet med meditasjon
En av de største ulempene ved å jobbe på hjemmekontor er tilpasningsproblemet i overgangen fra arbeidsliv til hjemmeliv. Etter å ha jobbet ved et skrivebord i løpet av dagen, kan du meditere for å lindre dagens tretthet og lette overgangen til hjemmelivet. Meditasjon vil hjelpe deg med å balansere og redusere stresset du opplever gjennom dagen, og vil gi en overgang til et kvalitetsliv med nye øvelser.
Vær den første til å kommentere