Üsküdar University Fakultet for helsevitenskap Fysioterapi- og rehabiliteringsavdelingen Forskningsassistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş ga informasjon om punktene som bør vurderes når du trener i kaldt vær.
Fysioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş bemerket at det er mulig å trene i kaldt vær, "Hva som føles kaldt er subjektivt, men generelt starter det ved 4 grader "kaldt" og "veldig kaldt" ved -20 grader. Det kan være trygt å trene i kaldt vær. Kaldt vær kan bryte folks motivasjon til å trene. Det er imidlertid mulig å fortsette treningsrutinen i kaldt vær ved å ta hensyn til noen punkter. sa.
Hoşbaş sa at trening i kulde er en trening utført under fysiologisk mer stressende forhold, "Hvis du ikke er vant til å trene, er det kanskje ikke et passende tidspunkt å begynne å trene i kaldt vær om vinteren. Å trene i kaldt vær er trygt for nesten alle. Imidlertid bør de med visse tilstander, som astma, hjerteproblemer eller Raynauds sykdom, konsultere legen sin først for å vurdere eventuelle spesielle forholdsregler de bør ta avhengig av tilstanden eller medisinen de tar." advart.
Fysioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş sa:
«Hjerteplager: Kaldt vær gir ekstra belastning på hjertet.
Astma: Kan utløses av kald luft som raskt fyller lungene og luftveiene.
Anstrengelsesutløst bronkokonstriksjon: Også kjent som anstrengelsesutløst astma Dette kan forekomme hos personer som ikke har astma.
Raynauds sykdom: En tilstand som begrenser blodsirkulasjonen til perifere deler av kroppen og kan føre til økt sannsynlighet for å utvikle hypotermi.
"Følg disse anbefalingene for sikker trening"
Fysioterapeut Hoşbaş påpekte også punktene som må vurderes for å trene trygt i kaldt vær og listet opp sine anbefalinger som følger:
"Før og etter trening bør oppvarmings- og nedkjølingsbevegelser som å strekke seg eller gå på plass gjøres for å forberede og reparere musklene.
Flere lag med løse klær bør brukes for å fange den varme luften mellom dem. Hvis været er snø eller regn, bruk en vanntett frakk eller jakke, og ikke glem lue, skjerf og hansker. Det er en stor feil å kle seg for tykt når du trener i kaldt vær. Kle deg i lag som du kan ta av så snart du begynner å svette og ta på deg igjen etter behov.
Det bør utvises ekstra forsiktighet på snø- og isete fortau for ikke å skli og falle. Solide sko bør brukes for å ha et solid fotfeste.
Lær om symptomene på hypotermi, et fall i kroppstemperaturen som kan forårsake alvorlige helseproblemer. Et frostskader er en skade på kroppen forårsaket av frostskader. Forkjølelse er vanligst på utsatt hud som kinn, nese og ører. Det kan også forekomme i hender og føtter. Tidlige advarselstegn inkluderer nummenhet, tap av følelse eller svie. Hvis det er mistanke om frostskader, bør det unngås umiddelbart. Det berørte området bør varmes forsiktig, men ikke gnides, da dette kan skade huden. Hvis nummenheten ikke forsvinner, søk øyeblikkelig hjelp. Tegn og symptomer på hypotermi inkluderer: intens skjelving, sløret tale, tap av koordinasjon, tretthet. Nødhjelp bør søkes umiddelbart for mulig hypotermi.
Været bør sjekkes. Hvis det er veldig vind, kaldt eller vått ute, kan en nettvideo eller innendørs trening vurderes i stedet.
Hode, hender, føtter og ører bør beskyttes: Når været er kaldt, er blodstrømmen konsentrert i midten av kroppen, noe som gjør hodet, hendene og føttene sårbare for frostskader.
Rikelig med væske bør konsumeres: Væskeforbruk er like viktig i kaldt vær som i varmt vær. Drikkevann før, under og etter trening bør ikke neglisjeres. Dehydrering kan være forårsaket av svette, pust, tørkekraften fra vintervinden og økt urinproduksjon i kulde, men det kan være vanskeligere å legge merke til i kaldt vær.»
"Observer kroppen din godt"
Fysioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş sa at alle disse punktene bør vurderes for treningssikkerhet i kaldt vær, "Det er nødvendig å følge nøye med på hvordan du føler deg når du trener i kaldt vær for å forhindre skader som forkjølelsesforbrenninger." advart.
Forskningsassistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş trakk også oppmerksomheten til de negative effektene av kaldt vær og sa: "Lage temperaturer belaster stoffskiftet ditt mer. Kaldere muskler er mindre effektive muskler. For mye raske rykninger og ikke nok sakte rykninger fører til ekstra laktatproduksjon. Det er reduserte reaksjonstider på grunn av kalde nerver. Glukose forbrukes raskere, så utholdenheten reduseres. Hydrering skjer." sa.