Fordeler med å gå for fysisk og mental helse

Det er kjent at vanlige turer har positive effekter på fysisk og psykisk helse. Studier viser at rask gange i 5-30 minutter 45 dager i uken har stor effekt på kampen mot overvekt. Å gå, som er bra for blodsirkulasjonen i kroppen, reduserer også risikoen knyttet til hjerte- og karsykdommer. Det reduserer også den daglige stresshastigheten og kan forsinke aldringsprosessen. Spesialist fra Memorial Antalya Hospital Fysioterapi og Rehabiliteringsavdeling. Dr. Ayşe Yener Güçlü ga informasjon om viktigheten av vanlige turer.

En av de mest fordelaktige aktivitetene du kan gjøre selv

Fordelene med å gå kan listes opp som følger:

• Å ta en vanlig 30-minutters spasertur hver dag er først og fremst bra for mental helse. Psykiske problemer kan håndteres lettere. Det har positive effekter på hukommelse og hukommelse, og studier har vist fordeler knyttet til Alzheimers sykdom.
• Å gå reduserer symptomene på depresjon og gir vitalitet.
• Å gå forbedrer holdning og bevegelighet og styrker ryggraden.
• Når du går regelmessig, reduseres risikoen for hjertesykdommer og det er lettere å balansere blodtrykket. I tillegg reguleres blodsirkulasjonen. Kvinner som gikk minst 3 ganger i uken hadde redusert risiko for hjertesykdom.
• Å gå forbedrer bevegeligheten, styrker bein og reduserer sjansene for brudd. Å gå i 30 minutter hver dag reduserer leddsmerter, muskelstivhet og betennelse.
• Å gå øker oksygensirkulasjonen i lungene og gjør at lungene og luftveiene fungerer bedre.
• Det har blitt observert at gange er mer fordelaktig enn jogging for å regulere blodsukkeret.
• Regelmessig gange forbedrer fordøyelsessystemet. Det er bra for forstoppelse og reduserer hyppigheten av sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Å gå jobber med store muskelgrupper og gir dermed rask fettforbrenning.
• Selv om det varierer fra person til person, kan et gjennomsnitt på 300 kalorier per time forbrennes på en spasertur i moderat tempo.
• Gå i 5 dager for å bli kvitt ekstra kilo!

I følge studier bidrar det å gå på et moderat og kraftig nivå i 5-30 minutter minst 45 dager i uken mer til kampen mot overvekt. Hvis intensiteten av å gå økes, kan den totale ukentlige tiden forkortes. Men hvis personens kroppsmasseindeks er over 35, det vil si hvis han er overvektig, er det kanskje ikke mulig å gå i et kraftig tempo, så 4-12 uker kan startes på et moderat nivå og på slutten av dette periode, kan tempoet økes til kraftig.

Bruk 5 minutter hver for oppvarming og nedkjøling.

Dersom det skal startes regelmessig og rask gange for første gang, vil det ikke være mulig å gå opp til denne intensiteten og varigheten, og det bør tilstrebes å øke både tidsmessig ved å starte med 10-20 minutter daglig og lav intensitet. . For å nå pulsen bør ganghastigheten økes gradvis (oppvarmingsperiode) og tempoet reduseres etter gange slik at pulsen normaliseres (nedkjølingsperiode). Oppvarmings- og nedkjølingsperioder er svært viktige for kardiovaskulær helse. Oppvarmings- og nedkjølingstidene bør være minst 5 minutter hver.

Forbered hjertet ditt på en tur

Før du starter rask gange, bør oppvarming og lette tøyningsøvelser utføres. Dette kan forhindre mulige muskel- og leddskader og letter tilpasningen av det kardiovaskulære systemet til trening. Overdreven eller feil praksis er like skadelig som å gå og ikke trene. Fordelen med å gå og drive med sport kommer av å være bærekraftig. Hvis skade griper inn, vil det gjøre mer skade enn nytte. Av denne grunn er den første regelen som alle som driver med amatør- eller profesjonelle idretter eller går ikke bør hoppe over, å ikke bli skadet.

Ikke undervurder valget av sko

Passende og riktig utvalgte sportssko med sålemykhet øker ytelsen. Sportssko med fleksible såler og egnet for turgåing bør foretrekkes. Sko som er for store eller trange bør unngås. Hvis det er et flattfotproblem eller hvis det er problemer med midje, hofte, kne, ankel og føtter, bør man først og fremst passere en legekontroll og om nødvendig gå med innleggssåler plassert i skoene. Mens du går, skal ikke klær hindre svette, men skal også beskytte personen mot ytre forhold.

Spis noe 2 timer før turen

Ernæring før og under gåturen er viktig. Det anbefales å spise et måltid som har lav glykemisk effekt, som ikke forstyrrer fordøyelsessystemet, inneholder energi, er rikt på kvalitetskarbohydrater, og som er supplert med proteinkilder som melk og yoghurt 2 timer før gåturen starter. For eksempel kan en sandwich laget med røkt kalkun og ost mellom banan og melk eller flerkornsbrød, eller havregryn med yoghurt spises før trening.

Spis et proteinrikt kosthold etter en spasertur.

Etter gåturen bør det spises mat med høyt proteininnhold eller en frukt. Det bør sikres at tilstrekkelig mengde væske tas i løpet av denne perioden. Det er nødvendig å kompensere for væsketapet som oppstår ved svette under og etter gange. Å utsette tretthet, forebygge muskelkramper, øke konsentrasjonen og forebygge skader kan oppnås med passende væskeforbruk før, under og etter alle øvelser, inkludert gange.